Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Full Can Lateral Raise

Dumbbell Full Can Lateral Raise

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
Otot SekunderSerratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Full Can Lateral Raise

The Dumbbell Full Can Lateral Raise ialah senaman bahagian atas badan yang berkesan yang menyasarkan terutamanya bahu, terutamanya deltoid, dan juga melibatkan otot bahagian atas belakang. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, kestabilan dan julat pergerakan. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan daya tahan dan definisi otot tetapi juga menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Full Can Lateral Raise

  • Pastikan lengan anda bengkok sedikit pada siku dan belakang anda lurus, kemudian perlahan-lahan angkat beban ke sisi sehingga ia sama rata dengan bahu anda.
  • Di bahagian atas pergerakan, tangan anda harus selari dengan lantai dan tapak tangan anda masih harus menghadap ke hadapan, seperti anda menuang dua tin soda.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk benar-benar merasakan penguncupan pada otot bahu anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda, mengekalkan kawalan berat semasa anda berbuat demikian, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Full Can Lateral Raise

  • Genggaman yang Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral, tapak tangan menghala ke badan anda. Semasa anda menaikkan berat, putar pergelangan tangan anda supaya ibu jari anda menghala ke siling – maka dinamakan 'tin penuh'. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ini boleh menegangkan pergelangan tangan anda.
  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell secara perlahan dan terkawal setinggi bahu anda, pastikan lengan anda dibengkokkan sedikit. Elakkan mengayunkan pemberat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
  • Jangan Bebankan: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Mengangkat terlalu berat boleh menyebabkan anda menjejaskan bentuk anda dan berpotensi menyebabkan kecederaan

Dumbbell Full Can Lateral Raise Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Full Can Lateral Raise?

Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Dumbbell Full Can Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan kepada anda teknik yang betul terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu cepat mendesak. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Full Can Lateral Raise?

  • Naikkan Sisi Dumbbell Duduk: Ini dilakukan sama seperti kenaikan sisi standard, tetapi semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dengan lebih berkesan.
  • Naikkan Hadapan Dumbbell: Daripada mengangkat dumbbell ke sisi, anda mengangkatnya di hadapan badan anda, menggerakkan deltoid anterior.
  • Naikkan Lateral Dumbbell Bengkok: Dalam variasi ini, anda membongkok ke hadapan di pinggang dan mengangkat dumbbell ke sisi, menyasarkan deltoid posterior.
  • Incline Dumbbell Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang mengubah sudut lif dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Full Can Lateral Raise?

  • Dumbbell Upright Row: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Full Can Lateral Raise dengan menyasarkan kedua-dua deltoid sisi (sisi) dan otot trapezius, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
  • Dumbbell Front Raise: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Full Can Lateral Raise dengan memfokuskan pada deltoid anterior dan otot pektoral atas, yang membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan simetri keseluruhan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Full Can Lateral Raise

  • Senaman Bahu Dumbbell
  • Senaman Angkit Sisi Penuh Boleh
  • Pengukuhan Bahu dengan Dumbbells
  • Rutin Naikkan Sisi Dumbbell
  • Senaman Dumbbell Boleh Penuh
  • Senaman Toning Bahu
  • Senaman Dumbbell untuk Bahu
  • Dumbbell Penuh Boleh Naikkan
  • Senaman Bahu Angkat Sisi
  • Senaman Dumbbell untuk Kekuatan Bahu