Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaWrist Flexors
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot di lengan bawah anda dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, pendaki atau individu yang memerlukan kawalan pergelangan tangan yang kuat untuk aktiviti atau sukan mereka. Melakukan senaman ini boleh meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan anda, meningkatkan prestasi sukan anda, dan membantu dalam mencegah kecederaan pergelangan tangan dan lengan bawah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

  • Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda, membenarkan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda.
  • Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda diam dan gunakan tangan anda sahaja untuk mengangkat beban.
  • Sebaik sahaja anda telah melencongkan dumbbell setinggi yang anda boleh, tahan kedudukan itu seketika untuk memaksimumkan penguncupan pada otot lengan bawah anda.
  • Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, pastikan pergerakan terkawal, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

  • Cengkaman Kanan: Apabila memegang dumbbell, pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Tapak tangan anda harus menghadap ke atas. Cengkaman berlebihan boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan yang tidak perlu.
  • Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan. Mulakan dengan pergelangan tangan dipanjangkan sepenuhnya, kemudian gulungkan berat ke atas sejauh mungkin, picit di bahagian atas. Pastikan untuk memanjangkan sepenuhnya pergelangan tangan anda dalam gerakan ke bawah.
  • Elakkan Menggunakan Berat Berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Lebih baik menggunakan berat yang membolehkan anda

Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa senaman, mereka harus berhenti serta-merta dan berunding dengan pakar kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan?

  • Barbell Duduk Wrist Curl: Daripada menggunakan dumbbells, anda menggunakan barbell semasa duduk, tapak tangan menghadap ke atas, dan curl pergelangan tangan anda.
  • Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan berdiri dengan barbell dipegang di belakang badan anda, tapak tangan menghadap ke belakang dan anda menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
  • Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ini serupa dengan senaman asal tetapi dengan tapak tangan menghadap ke bawah, dan anda menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
  • Dumbbell Hammer Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbbells dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan melengkungkannya, yang juga berfungsi dengan lengan bawah anda bersama bisep anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan?

  • Hammer Curls: Hammer curls juga menyasarkan lengan bawah, serta bisep, yang merupakan kumpulan otot pelengkap kepada kumpulan otot yang disasarkan oleh Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Latihan ini boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan kekuatan lengan keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi dalam Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
  • Reverse Barbell Curl: Latihan ini menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah, dan bisep. Mengukuhkan kawasan ini boleh memberikan lebih kestabilan dan kekuatan untuk Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, serta meningkatkan kekuatan lengan dan otot secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Tapak Tangan Atas Keringkan Pergelangan Tangan

  • Senaman dumbbell lengan bawah
  • Senaman keriting pergelangan tangan duduk
  • Telapak tangan ke atas lentik pergelangan tangan dengan dumbbell
  • Latihan pengukuhan lengan bawah
  • Latihan dumbbell untuk pergelangan tangan
  • Dumbbell forearm curl duduk
  • Senaman keriting pergelangan tangan
  • Senaman lengan dengan dumbbell
  • Latihan membina otot lengan bawah
  • Dumbbell duduk pergelangan tangan curl.