Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan
Dumbbell Seated One Arm Kickback ialah latihan membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan teras. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh disesuaikan dengan mudah kepada tahap kecergasan yang berbeza dengan melaraskan berat yang digunakan. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan
- Condong ke hadapan sedikit dan letakkan siku sebelah sama pada lutut anda, lengan anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah dengan dumbbell digantung ke bawah ke arah lantai.
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus nafas dan panjangkan dumbbell ke belakang dan ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya ke belakang anda.
- Pegang kedudukan itu seketika, picit trisep anda di bahagian atas pergerakan.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan
- **Pergerakan Terkawal**: Kunci latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Apabila anda memanjangkan lengan anda, pastikan anda menggerakkan lengan bawah anda dan bukan seluruh lengan anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan dan tidak menyasarkan otot dengan berkesan.
- **Kedudukan Lengan**: Pastikan lengan atas anda rapat dengan batang tubuh anda dan selari dengan lantai sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan lengan hanyut dari badan, yang boleh mengakibatkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Fokus pada Triceps**: Dumbbell Seated One Arm Kickback direka untuk menyasarkan
Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated One Arm Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman untuk menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan serta-merta dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman dengan kedua-dua lengan secara serentak sambil duduk.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Untuk variasi ini, anda membongkok di pinggang sambil berdiri, dan melakukan senaman dengan satu lengan.
- Dumbbell Incline Bench Satu Lengan Sogokan: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza.
- Dumbbell Seated One Arm Kickback dengan Putaran: Dalam variasi ini, anda menambah putaran pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan otot lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan?
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Seated One Arm Kickback kerana ia juga berfungsi pada trisep serta dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang, seperti Dumbbell Seated One Arm Kickback, menggerakkan trisep, dada dan teras, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Sogokan
- Latihan Sogokan Duduk Satu Lengan Dumbbell
- Senaman tricep dengan Dumbbell
- Latihan pengukuhan lengan atas
- Latihan dumbbell untuk trisep
- Senaman kickback satu lengan
- Latihan lengan Dumbbell duduk
- Dumbbell kickback untuk bahagian atas lengan
- Sogokan Dumbbell lengan tunggal
- Toning tricep dengan Dumbbell
- Sogokan Dumbbell Satu Lengan Duduk.