Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar
Dumbbell Seated One Arm Rotate ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahu, bisep dan trisep, menyumbang kepada kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot mereka. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana keupayaannya untuk mengasingkan dan melibatkan kumpulan otot tertentu, meningkatkan keseimbangan dan simetri otot, dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar
- Pegang dumbbell di hadapan anda pada paras dada dengan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah, memastikan tapak tangan anda menghadap ke dalam ke arah badan anda.
- Putar lengan anda secara perlahan di bahu, gerakkan dumbbell keluar ke tepi sambil mengekalkan siku anda pada sudut yang sama dan lengan anda selari dengan lantai.
- Jeda seketika apabila lengan anda dipanjangkan sepenuhnya ke sisi, kemudian perlahan-lahan putar lengan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar
- Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan selamat dengan tapak tangan anda menghadap ke dalam ke arah badan anda. Cengkaman yang longgar boleh menyebabkan dumbbell tergelincir, berpotensi menyebabkan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan cepat atau tersentak. Sebaliknya, putar lengan anda dengan perlahan dan terkawal. Ini membantu untuk melibatkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Berat Betul: Jangan mulakan dengan dumbbell yang berat. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Mengangkat terlalu berat terlalu awal boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memusingkan lengan anda melalui julat penuh gerakan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini. Separuh putaran tidak akan melibatkan otot sepenuhnya dan mungkin
Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Seated One Arm Rotate. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga merupakan idea yang baik untuk pemula untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi bentuk mereka semasa mereka bermula, untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar?
- Dumbbell Dumbbell Putar Dua Lengan: Daripada memfokus pada satu lengan pada satu masa, anda boleh memegang dumbbell di setiap tangan dan memutar kedua-dua lengan secara serentak.
- Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar dengan Jalur Rintangan: Menambah jalur rintangan pada senaman boleh meningkatkan keamatan dan mencabar otot anda dengan cara yang berbeza.
- Dumbbell Dumbbell Overhead Putar Satu Lengan: Variasi ini melibatkan pengangkatan dumbbell ke atas sambil berputar, yang boleh melibatkan otot bahu dan belakang atas anda.
- Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar pada Bola Kestabilan: Melakukan senaman sambil duduk di atas bola kestabilan boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda dan melibatkan otot teras anda dengan lebih banyak.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar?
- Naikkan Hadapan Dumbbell: Latihan ini menyasarkan deltoid anterior, yang penting untuk pergerakan putaran dalam Putar Satu Lengan Dumbbell Duduk, dengan itu meningkatkan julat pergerakan dan koordinasi.
- Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini menguatkan deltoid sisi dan otot trapezius atas, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Putar Satu Lengan Dumbbell Dumbbell, meningkatkan keseimbangan otot bahu keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Putar
- Senaman dumbbell lengan bawah
- Senaman pusing satu lengan duduk
- Pusingan lengan dumbbell
- Pengukuhan lengan bawah dengan dumbbell
- Pusingan dumbbell satu lengan
- Latihan lengan bawah dumbbell duduk
- Latihan pusingan lengan tunggal
- Putaran dumbbell untuk lengan bawah
- Senaman dumbbell satu lengan duduk
- Latihan kekuatan untuk lengan bawah dengan dumbbell