Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl ialah senaman membina kekuatan yang direka khusus untuk mengasingkan dan menyasarkan bisep, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk mencapai bisep yang kencang dan lebih kuat dan untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

  • Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, pastikan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya dan pemberat digantung ke bawah.
  • Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke atas ke arah bahu anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya menggerakkan lengan bawah anda.
  • Sebaik sahaja bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu, tahan kedudukan itu seketika dan picit bisep anda.
  • Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang keseluruhan pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

  • Penjajaran Cengkaman dan Siku: Apabila memegang dumbbell, cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat. Tapak tangan anda harus menghadap ke atas. Pastikan siku anda sejajar dan tidak melebar ke luar. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Kekalkan pergerakan yang perlahan dan terkawal sepanjang latihan. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan dumbbell ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan kemudian gulungkannya semula

Dumbbell Duduk Pendakwah Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Pendakwah Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Curl Preacher Dumbbell Dumbbell. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan menyejukkan badan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Pendakwah Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Dalam variasi ini, anda menggunakan bangku condong dan bukannya bangku pendakwah, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian bisep anda yang berlainan.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Variasi ini menukar cengkaman daripada curl standard kepada cengkaman tukul, yang menyasarkan otot brachialis di lengan atas anda sebagai tambahan kepada bisep anda.
  • Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
  • Dumbbell Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dengan cengkaman atas tangan, yang menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Pendakwah Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curl berfungsi pada brachialis dan brachioradialis, otot yang membantu semasa gerakan lencong dalam Dumbbell Seated Preacher Curl, dengan itu menyediakan senaman yang komprehensif untuk lengan atas.
  • Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Seated Preacher Curl memfokuskan pada bisep, Tricep Dips menyasarkan trisep, otot pada bahagian lengan yang bertentangan, memastikan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Pendakwah Curl

  • "Senaman Dumbbell Preacher Curl"
  • "Bicep Curl Duduk dengan Dumbbells"
  • "Latihan Lengan Atas dengan Dumbbells"
  • "Teknik Dumbbell Preacher Curl"
  • "Latihan menguatkan bisep"
  • "Dumbbell Curl Duduk untuk Biseps"
  • "Cara melakukan Dumbbell Dumbbell Preacher Curl"
  • "Latihan dumbbell untuk Lengan Atas"
  • "Latihan membina bicep dengan Dumbbells"
  • "Panduan terperinci untuk Dumbbell Seated Preacher Curl"