Dumbbell Duduk Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Curl
Dumbbell Seated Curl ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang terutamanya menggerakkan bisep, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana kedudukan duduk membolehkan kawalan dan tumpuan yang lebih baik pada bentuk. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menggalakkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Curl
- Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut selama satu saat sambil anda memerah bisep anda.
- Secara beransur-ansur mula membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan perlahan. Lengkungkan pemberat semasa mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menurunkan dumbbell ke bawah untuk mendapatkan regangan penuh dalam bisep anda. Kesilapan biasa ialah hanya melakukan separuh ulangan, yang tidak akan sepenuhnya
Dumbbell Duduk Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Curl?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Curl. Ia adalah senaman yang bagus untuk membina kekuatan bisep dan jisim otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus, dan untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti, ada baiknya jika jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan kepada anda teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Curl?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: Dalam variasi ini, dumbbells dipegang dalam kedudukan menegak (seperti tukul), yang menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis sebagai tambahan kepada bisep.
- Incline Dumbbell Seated Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku condong yang mengubah sudut curl, memberi lebih penekanan pada kepala panjang bisep.
- Lengkung Kepekatan Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di tepi bangku dengan kaki dihampar dan siku lengan lencong bersandar pada paha dalam, membenarkan pengasingan bisep yang sengit.
- Seated Zottman Curl: Variasi ini melibatkan lencongkan dumbbell ke atas dengan tapak tangan menghadap ke atas, kemudian berputar
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Curl?
- Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Seated Curl memfokuskan pada bisep, Tricep Dips bekerja pada otot lawan - trisep, yang membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan menyumbang kepada kekuatan lengan secara keseluruhan.
- Keriting Konsentrasi: Latihan ini mengasingkan bisep dengan cara yang serupa dengan Dumbbell Seated Curl, tetapi kedudukan lengan yang diubah boleh merangsang gentian otot yang berbeza dan meningkatkan pertumbuhan dan definisi keseluruhan bisep.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Curl
- Senaman Dumbbell Duduk Curl
- Senaman bicep dengan Dumbbell
- Latihan membina otot lengan atas
- Senaman dumbbell untuk bisep
- Teknik Dumbbell Curl Duduk
- Dumbbell Seated Curl untuk kekuatan lengan
- Pengukuhan bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Bicep Curl duduk
- Latihan dumbbell untuk Lengan Atas.