Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly ialah latihan kekuatan yang disasarkan yang berfungsi terutamanya pada deltoid belakang, membantu dalam meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan definisi bahu dan keseluruhan fizikal bahagian atas badan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka, atau hanya untuk mencapai bahagian atas badan yang lebih kencang dan jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

  • Bengkokkan badan anda ke hadapan dari pinggul anda sehingga ia hampir selari dengan lantai, biarkan lengan anda tergantung lurus ke bawah dari bahu anda.
  • Pastikan belakang anda lurus dan siku anda sedikit bengkok, angkat dumbbell ke tepi sehingga ia berada pada paras bahu, fokus pada meramas bilah bahu anda bersama-sama.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan tahap lenturan yang sama pada siku anda sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke sisi anda sejauh yang anda boleh dengan mengecutkan deltoid belakang. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menaikkan berat. Pergerakan harus perlahan, terkawal, dan hanya dikuasakan oleh otot bahu anda.
  • Kedudukan Siku yang Betul: Pastikan bengkok sedikit pada siku anda sepanjang latihan. Dumbbell harus diangkat menggunakan otot bahu anda, bukan lengan anda. Kesilapan biasa ialah meluruskan lengan, yang mengalihkan tumpuan dari deltoid.
  • Fokus pada Memicit: Di bahagian atas pergerakan, fokus pada

Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang, yang merupakan sebahagian daripada otot bahu. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau orang yang berpengalaman mengawasi pemula untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?

  • Dumbbell Baring Menghadap Bawah Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan dengan meniarap di atas bangku, yang boleh memberikan kestabilan yang lebih baik dan memfokuskan pada delt belakang.
  • Kabel Duduk Bengkok Atas Rear Delt Fly: Variasi ini menggunakan mesin kabel dan bukannya dumbel, yang boleh memberikan rintangan yang lebih konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
  • Jalur Rintangan Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell, yang boleh menjadi pilihan yang lebih mudah alih dan serba boleh untuk latihan ini.
  • Dumbbell Duduk Bengkok Atas Dua Lengan Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan dengan kedua-dua lengan bergerak serentak dan bukannya berselang-seli, yang boleh meningkatkan keamatan dan cabaran senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?

  • Angkat Lateral Dumbbell: Latihan ini merupakan pelengkap yang hebat kerana ia menyasarkan terutamanya deltoid sisi, membantu mengembangkan bahu yang lebih luas dan menyediakan senaman yang komprehensif apabila digabungkan dengan fokus deltoid belakang Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
  • Naik Hadapan Dumbbell: Naik Hadapan menyasarkan deltoid anterior, melengkapkan Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, yang memfokus pada deltoid belakang, dan memastikan semua kawasan kumpulan otot bahu dilatih secara sama.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian

  • Latihan Dumbbell Rear Delt Fly
  • Senaman Bengkok Atas Bahu Duduk
  • Senaman Dumbbell untuk Kekuatan Bahu
  • Lalat Delt Belakang Ganti dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell Toning Bahu
  • Duduk Bengkok Di Atas Lalat Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Deltoid Belakang
  • Senaman Bina Bahu dengan Dumbbell
  • Senaman Lalat Delt Belakang Duduk
  • Senaman Latihan Bahu Dumbbell