Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps
Sambungan Dumbbell Seated Bent Over Triceps ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan lengan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan tahap kecergasan individu. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, mengencangkan lengan mereka dan meningkatkan prestasi fizikal mereka secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps
- Berhati-hati bengkok pada siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda dengan siku masuk dan berserenjang dengan lantai.
- Turunkan berat badan sehingga dumbbell hampir menyentuh leher atau belakang atas anda, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah pergerakan, kemudian gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan punggung anda lurus dan pergerakan anda perlahan dan terkawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps
- Elakkan Tergesa-gesa: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa menjalani latihan, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, lakukan senaman dengan perlahan, terkawal, memberi tumpuan kepada pengecutan dan kelonggaran otot.
- Jangan Angkat Terlalu Berat: Walaupun mungkin menarik untuk menggunakan beban berat untuk memaksimumkan pertumbuhan otot, ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Mulakan dengan beban yang anda boleh angkat dengan selesa selama 10-
Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Dumbbell Seated Bent Over Triceps. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih kecergasan atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps?
- Sambungan Dumbbell Lying Triceps: Versi ini dilakukan secara berbaring di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot trisep dengan lebih berkesan.
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan menggunakan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menyasarkan setiap trisep secara individu dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Triceps Dumbbell Atas: Dalam versi ini, senaman dilakukan dengan lengan dipanjangkan ke atas, yang boleh membantu untuk menarik kepala panjang trisep dengan lebih kuat.
- Sambungan Triceps Dumbbell Bench Bench: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps?
- Close-Grip Bench Press: Senaman ini juga memfokuskan pada trisep, tetapi menggabungkan dada dan bahu juga, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan yang boleh meningkatkan keberkesanan Sambungan Seated Bent Over Triceps.
- Triceps Dips: Senaman berat badan ini melibatkan trisep sama seperti Sambungan Triceps Seated Bent Over, tetapi juga melibatkan otot teras dan bawah badan, menggalakkan kekuatan dan keseimbangan fungsi yang boleh meningkatkan prestasi dan menghasilkan Sambungan Triceps Bent Over Seated.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Bengkok Atas Sambungan Triceps
- "Sambungan Dumbbell Triceps"
- "Senaman Triceps Duduk"
- "Senaman Toning Lengan Atas"
- "Senaman Dumbbell untuk Triceps"
- "Bent Over Tricep Extension"
- "Senaman Pengukuhan Lengan"
- "Senaman Lengan Dumbbell Duduk"
- "Latihan Bangunan Tricep"
- "Senaman Dumbbell Lengan Atas"
- "Duduk Bengkok Atas Sambungan Dumbbell"