Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Drag Bicep Curl

Dumbbell Drag Bicep Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Drag Bicep Curl

Dumbbell Drag Bicep Curl ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan bisep anda, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu anda. Latihan ini sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, yang ingin membina kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan definisi otot. Menggabungkan Dumbbell Drag Bicep Curls ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan anda, menggalakkan postur yang lebih baik dan menyumbang kepada fizikal yang lebih seimbang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Drag Bicep Curl

  • Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa, lengkukkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas. Hanya lengan bawah harus bergerak, manakala lengan atas kekal pegun.
  • Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
  • Ulang untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Drag Bicep Curl

  • Elakkan Momentum: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell, yang boleh menyebabkan kecederaan dan senaman yang kurang berkesan. Sebaliknya, kawal pergerakan sepanjang keseluruhan latihan, mengangkat dan menurunkan berat dengan cara yang perlahan dan terkawal.
  • Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Dumbbell Drag Bicep Curl, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah pergerakan dan melencongkan dumbbell sehingga ke bahu anda di bahagian atas. Elakkan kesilapan wakil separa, yang boleh mengehadkan hasil anda.
  • Berat Betul:

Dumbbell Drag Bicep Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Drag Bicep Curl?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Dumbbell Drag Bicep Curl. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman menyelia atau membimbing mereka melalui latihan untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat bahawa kunci kepada latihan kekuatan yang berkesan bukanlah tentang mengangkat beban yang paling berat, tetapi tentang melakukan senaman dengan bentuk yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Drag Bicep Curl?

  • Incline Dumbbell Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku condong dan melencongkan dumbbells, yang memberikan lebih tekanan pada kepala panjang bisep dan memberikan regangan yang lebih besar di bahagian bawah pergerakan.
  • Preacher Curl: Variasi ini menggunakan bangku pendakwah untuk mengasingkan bisep dengan menghalang bahu anda daripada bergerak, memastikan bisep melakukan semua kerja.
  • Concentration Curl: Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda, yang mengasingkan bisep dan menghalang otot lain daripada membantu dalam lif.
  • Standing Resistance Band Bicep Curl: Variasi ini menggantikan dumbbell dengan band resistance, memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan dan menyasarkan bisep dalam

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Drag Bicep Curl?

  • Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Drag Bicep Curl memfokuskan pada bisep, Tricep Dips menyasarkan kumpulan otot lawan, trisep, mewujudkan keseimbangan dalam perkembangan otot lengan dan mencegah ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Keriting Kepekatan: Ini memfokuskan pada puncak bisep anda, melengkapkan Dumbbell Drag Bicep Curl dengan mengasingkan otot bisep dan meningkatkan definisi otot, yang boleh menghasilkan penampilan yang lebih bulat dan penuh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Drag Bicep Curl

  • Senaman Dumbbell Drag Bicep Curl
  • Latihan Bicep dengan Dumbbells
  • Latihan Lengan Atas
  • Variasi Dumbbell Bicep Curl
  • Latihan Kekuatan untuk Bisep
  • Teknik Dumbbell Drag Curl
  • Senaman Toning Lengan
  • Pembinaan Otot untuk Lengan Atas
  • Latihan Di Rumah untuk Bisep
  • Senaman Dumbbell untuk Kekuatan Lengan