Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Twist Fly

Dumbbell Decline Twist Fly

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Decline Twist Fly

Dumbbell Decline Twist Fly ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot dada, sambil juga melibatkan bahu dan trisep, menghasilkan kekuatan dan definisi otot yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan, yang ingin menggiatkan senaman bahagian atas badan mereka. Memasukkan Dumbbell Decline Twist Fly ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan simetri otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Decline Twist Fly

  • Dengan bengkokkan sedikit pada siku, turunkan tangan anda di kedua-dua sisi dalam lengkok lebar sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
  • Dari kedudukan ini, putar pergelangan tangan anda ke arah satu sama lain supaya dumbbells selari dengan badan anda.
  • Bawa lengan anda kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan putaran di pergelangan tangan anda.
  • Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan dumbbell dan mengekalkan putaran sepanjang pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Decline Twist Fly

  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Cengkaman ini akan membantu untuk menarik otot dada dengan lebih berkesan dan mengurangkan ketegangan pada bahu.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa anda menurunkan dumbel, lakukan dengan cara terkawal, biarkan lengan dan bahu anda berputar secara semula jadi. Elakkan menjatuhkan beban terlalu cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan dumbbell sehingga otot dada anda diregang sepenuhnya, kemudian

Dumbbell Decline Twist Fly Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Decline Twist Fly?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Decline Twist Fly, tetapi disyorkan untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan otot dada dan juga melibatkan bahu dan trisep sedikit sebanyak. Ia sentiasa penting bagi pemula untuk mempelajari bentuk yang betul daripada jurulatih atau profesional berpengalaman untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Selain itu, dinasihatkan untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila mereka berasa selesa dan lebih kuat dengan senaman.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Incline Dumbbell Twist Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan otot dada bahagian atas dan menggabungkan gerakan memutar untuk keamatan tambahan.
  • Flat Bench Dumbbell Twist Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku rata dan termasuk gerakan memusing, bekerja di bahagian tengah dada.
  • Dumbbell Tolak Terbang dengan Tekan: Variasi ini menambah tekanan dada di bahagian atas pergerakan, meningkatkan keamatan dan melibatkan trisep.
  • Dumbbell Tolak Terbang dengan Supinasi: Variasi ini termasuk supinasi (memusingkan tapak tangan anda ke atas) pada penghujung pergerakan, yang melibatkan bisep dan lengan bawah sebagai tambahan kepada dada.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Incline Dumbbell Fly: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Decline Twist Fly dengan melatih otot pektoral atas, menyediakan senaman dada yang seimbang dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan sendi bahu, yang penting untuk gerakan berpusing dalam lalat pusing menurun.
  • Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Dumbbell Decline Twist Fly kerana ia juga melibatkan otot dada, bahu dan lengan, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan, yang boleh meningkatkan pelaksanaan dan keberkesanan lalat putar menurun.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Decline Twist Fly

  • Latihan Dumbbell Decline Twist Fly
  • Senaman dada dengan Dumbbells
  • Tolak Twist Fly untuk otot dada
  • Variasi Lalat Tolak Dumbbell
  • Senaman dada dumbbell
  • Latihan Twist Fly untuk dada
  • Tolak Dumbbell Fly untuk dada
  • Menguatkan dada dengan Dumbbells
  • Teknik Dumbbell Decline Twist Fly
  • Mengencangkan otot dada dengan Dumbbell Decline Twist Fly.