Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Twist Fly

Dumbbell Decline Twist Fly

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Decline Twist Fly

Dumbbell Decline Twist Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan dada, khususnya otot dada, dan juga melibatkan bahu dan lengan. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan dan kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Decline Twist Fly

  • Panjangkan tangan anda di atas dada anda, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
  • Perlahan-lahan turunkan pemberat dalam lengkok lebar sehingga ia sama dengan dada anda, sambil memutar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap siling.
  • Jeda seketika, kemudian bawa pemberat kembali ke atas dalam lengkok lebar yang sama, putar pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Decline Twist Fly

  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Panjangkan tangan anda di atas dada anda, tetapi bengkokkan sedikit siku anda untuk mengelakkan ketegangan. Bengkok ini perlu dikekalkan sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah meluruskan lengan sepenuhnya, yang boleh menyebabkan tekanan siku dan mengurangkan keberkesanan.
  • Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell ke sisi anda dalam lengkok lebar sambil mengekalkan selekoh di siku anda. Semasa anda melakukan ini, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap siling. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan pantas dan tersentak. Elakkan daripada membiarkan dumbbell jatuh dengan cepat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan bahu.
  • Rangkaian Penuh

Dumbbell Decline Twist Fly Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Decline Twist Fly?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Decline Twist Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan tahap kekuatan dan koordinasi tertentu. Pemula harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk membiasakan diri dengan pergerakan dan mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Dumbbell Incline Twist Fly: Dalam variasi ini, bangku ditetapkan pada condong, yang memberi lebih penekanan pada bahagian atas otot dada.
  • Dumbbell Standing Twist Fly: Daripada berbaring di atas bangku, variasi ini dilakukan secara berdiri, yang boleh melibatkan inti lebih dan juga menyasarkan bahu.
  • Dumbbell Tolak Terbang dengan Putaran Telapak Tangan: Variasi ini menambah putaran tapak tangan daripada menghadap satu sama lain kepada menghadap siling, yang boleh melibatkan otot dada dengan cara yang berbeza.
  • Dumbbell Decline Chest Press dengan Twist: Variasi ini menggabungkan lalat putaran penurunan dengan tekanan dada, yang boleh menggerakkan kedua-dua otot dada dan lengan dengan lebih kuat.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Tekan Tubi Kecondongan: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Decline Twist Fly dengan menggerakkan bahagian atas dada dan bahu dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot secara keseluruhan.
  • Cable Crossover: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Decline Twist Fly dengan menyasarkan otot dada dengan cara yang berbeza, khususnya memfokuskan pada otot pektoral luar, yang boleh meningkatkan definisi dan kekuatan dada keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Decline Twist Fly

  • Latihan Dumbbell Decline Twist Fly
  • Senaman dada dengan dumbbell
  • Dumbbell Decline Twist Fly untuk dada
  • Tolak senaman dada
  • Senaman dumbbell untuk pektoral
  • Teknik Decline Twist Fly
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Decline Twist Fly
  • Senaman dumbbell untuk bahagian bawah dada
  • Mengencangkan dada dengan Dumbbell Decline Twist Fly
  • Latihan kekuatan untuk dada dengan dumbbells.