Dumbbell Concentration Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan bisep, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan di semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana ia memfokuskan pada pengasingan otot bisep, yang membawa kepada definisi dan saiz otot yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Concentration Curl
- Angkat dumbbell dengan tangan kanan anda dan letakkan bahagian belakang lengan kanan atas anda di bahagian dalam paha kanan anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan lengkungkan dumbbell ke arah dada anda sambil memastikan lengan atas dan siku anda tidak bergerak.
- Pegang curl seketika, picit bisep anda, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan dan kemudian beralih ke lengan kiri.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Concentration Curl
- Kedudukan Lengan: Rehatkan lengan anda sambil memegang dumbbell pada kaki sebelah yang sama, tepat di atas lutut, supaya bahagian belakang lengan atas anda rata dengan paha anda. Lengan anda harus dipanjangkan sepenuhnya, dan dumbbell harus berada di atas lantai. Elakkan mengangkat siku anda dari peha anda semasa senaman kerana ia boleh menyentuh bahu, yang kami ingin elakkan dalam senaman berfokuskan bisep ini.
- Pergerakan Terkawal: Lengkungkan dumbbell sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas. Hanya lengan bawah anda harus bergerak. Lengan atas hendaklah kekal pegun sepanjang masa.
Dumbbell Concentration Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Concentration Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Concentration Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau individu yang berpengetahuan hadir untuk membimbing dan membetulkan borang anda jika perlu. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus bermula dengan perlahan dan meningkatkan keamatan apabila tahap kekuatan dan keselesaan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Concentration Curl?
- Curl Kepekatan Tukul: Daripada cengkaman biasa, anda memegang dumbbell dalam cengkaman tukul (menegak), yang menyasarkan otot brachialis bersama-sama dengan bisep.
- Lengkung Kepekatan Bergantian Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dan berselang seli antara lengan, yang membolehkan pengasingan terfokus pada setiap bisep secara individu.
- Curl Concentration Concentration: Anda melakukan variasi ini pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan memberi lebih penekanan pada bahagian bawah bisep.
- Lengkung Kepekatan Dua Lengan: Variasi ini melibatkan lencongkan kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, yang meningkatkan keamatan senaman dan melibatkan kedua-dua lengan secara sama rata.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Dumbbell Concentration Curls dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang bertentangan, trisep. Mempunyai keseimbangan antara kekuatan bisep dan trisep boleh menghalang ketidakseimbangan otot dan menggalakkan perkembangan lengan secara keseluruhan.
- Chin-up: Chin-up melengkapkan Dumbbell Concentration Curls kerana ia juga menggerakkan bisep, bersama-sama dengan otot lain di belakang dan bahu. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan otot, yang boleh membantu dalam prestasi yang lebih baik dalam kerinting tumpuan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Concentration Curl
- Latihan Bicep Dumbbell
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Curl Kepekatan Bicep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Latihan Membina Bicep
- Teknik Dumbbell Curl
- Keriting Kepekatan untuk Pertumbuhan Bicep
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Pengukuhan Bicep dengan Dumbbell.