Dumbbell Close Grip Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl ialah latihan membina kekuatan terutamanya menyasarkan bisep dan lengan bawah, dengan faedah kedua pada bahu dan belakang. Ia merupakan pilihan terbaik untuk atlet, peminat kecergasan dan individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kekuatan lengan anda, menggalakkan keseimbangan otot yang lebih baik dan menyumbang kepada kestabilan dan kuasa keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Close Grip Curl
- Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Close Grip Curl
- **Pergerakan Terkawal**: Bengkokkan beban sambil mengecutkan bisep anda, pastikan seluruh badan anda diam. Hanya lengan bawah anda harus bergerak. Elakkan kesilapan biasa menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban, ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- **Teknik Pernafasan**: Tarik nafas semasa anda menggulung dumbbell ke arah bahu anda, dan tarik nafas sambil anda perlahan-lahan menurunkan berat kembali ke posisi permulaan. Pernafasan yang betul adalah penting kerana ia membantu mengekalkan tekanan darah anda dan membekalkan oksigen kepada otot anda.
- **Elakkan Sambungan Penuh**: Jangan biarkan lengan anda lurus sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan
Dumbbell Close Grip Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Close Grip Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Close Grip Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Bentuk yang betul juga penting semasa melakukan latihan ini. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Untuk latihan ini, anda memerlukan bangku pendakwah. Anda meletakkan lengan anda di atas bangku dan menggulung dumbbell ke atas, mengasingkan bisep.
- Dumbbell Incline Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku condong dan melencong dumbbells. Kedudukan condong menyasarkan kepala panjang bisep.
- Dumbbell Zottman Curl: Dalam latihan ini, anda menggulung berat badan seperti curl biasa, tetapi anda memutar pergelangan tangan anda di bahagian atas supaya tapak tangan anda menghadap ke bawah, kemudian menurunkan berat badan.
- Dumbbell Concentration Curl: Anda duduk di atas bangku, condong ke hadapan, dan biarkan lengan anda digantung. Lengkungkan dumbbell ke arah dada anda, fokus pada pengecutan bice
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Close Grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls merupakan pelengkap yang bagus kepada Dumbbell Close Grip Curls kerana ia juga menyasarkan bisep tetapi lebih melibatkan lengan bawah dan otot brachialis, memberikan senaman lengan yang lebih komprehensif.
- Barbell Curl: Barbell Curl melengkapkan Dumbbell Close Grip Curl dengan menggerakkan bisep melalui julat pergerakan dan cengkaman yang berbeza, membantu memastikan semua bahagian bisep mendapat senaman yang seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Close Grip Curl
- Senaman Dumbbell Close Grip Curl
- Senaman bicep dengan Dumbbell
- Latihan menguatkan lengan atas
- Senaman dumbbell untuk Biceps
- Tutup Grip Dumbbell Curl
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Variasi bicep curl
- Latihan mengencangkan lengan dengan Dumbbells
- Tutup Cengkaman Bicep Curls dengan Dumbbell
- Senaman dumbbell untuk otot lengan