Dumbbell Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl ialah latihan membina kekuatan terutamanya menyasarkan bisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana berat dumbbell boleh dilaraskan agar sepadan dengan kekuatan dan daya tahan pengguna. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan kekuatan lengan dan meningkatkan kedua-dua penampilan fizikal dan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Biceps Curl
- Sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
- Pastikan siku anda berada dekat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban; bisep anda harus melakukan semua kerja.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Biceps Curl
- Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dumbbell, gunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau mengayunkan beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan bisep anda dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan gulungkan dumbbell sehingga ke bahu anda. Kemudian, perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan. Ini memastikan bisep anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Elakkan Pergerakan Siku: Kesilapan biasa ialah menggerakkan siku semasa menggulung. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan jangan gunakannya untuk mengangkat beban. Pergerakan harus datang dari lengan bawah, bukan siku.
- Berat yang betul: Menggunakan berat yang
Dumbbell Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Biceps Curl?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Biceps Curl. Ia merupakan latihan yang mudah dan berkesan untuk pemula untuk mula membina kekuatan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih kecergasan atau profesional untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Dilakukan di atas bangku condong, variasi ini meregangkan otot bisep dan membolehkan julat pergerakan yang lebih panjang.
- Concentration Curl: Variasi ini dilakukan dengan duduk di atas bangku dengan lengan anda disandarkan pada paha dalaman anda, yang mengasingkan bisep dan meminimumkan penglibatan otot lain.
- Preacher Curl: Variasi ini menggunakan bangku pendakwah untuk memastikan lengan atas tidak bergerak, yang membantu mengasingkan bisep dan mengehadkan penglibatan bahu.
- Zottman Curl: Variasi ini menggabungkan curl biasa dan curl songsang, menyasarkan kedua-dua bisep dan brachialis dan brachioradialis di lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Latihan ini juga menyasarkan otot biceps brachii tetapi membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat berbanding dengan dumbbell curl, sekali gus melengkapkan kekuatan dan peningkatan saiz yang dicapai melalui dumbbell biceps curl.
- Keriting Konsentrasi: Latihan ini mengasingkan otot bisep, menghapuskan kemungkinan otot lain membantu dalam lif. Ini menghasilkan senaman bisep yang lebih fokus dan sengit, melengkapkan lengkungan bisep halter dengan memastikan otot bisep dirangsang sepenuhnya.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Biceps Curl
- Senaman lengan dumbbell
- Latihan menguatkan bisep
- Senaman dumbbell lengan atas
- Senaman bicep curl
- Latihan dumbbell untuk bisep
- Latihan mengencangkan lengan
- Biceps curl dengan dumbbell
- Senaman dumbbell untuk lengan atas
- Menguatkan bisep dengan dumbbell
- Latihan bicep curl dumbbell