Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan trisep, meningkatkan nada otot dan definisi pada lengan atas. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana beban berat boleh laras dan pergerakan mudah. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan mencapai lengan yang lebih jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan bawa badan anda ke hadapan dengan membongkok di pinggang, pastikan belakang anda lurus dan hampir selari dengan lantai.
- Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda dan selari dengan lantai, dan lengan bawah anda menghala ke lantai semasa anda memegang pemberat.
- Sekarang, sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gunakan trisep anda untuk mengangkat beban sehingga lengan dipanjangkan sepenuhnya, memfokuskan pada menggerakkan lengan bawah anda.
- Selepas jeda sebentar di bahagian atas, tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, kemudian ulangi pergerakan dengan lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback
- **Pergerakan Terkawal**: Apabila memanjangkan lengan anda ke belakang dalam sepakan balik, lakukan dengan cara terkawal. Elakkan menghayun dumbbell ke depan dan ke belakang. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- **Saluran Lengan Penuh**: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda ke belakang, memicit trisep anda di bahagian atas pergerakan. Kesilapan biasa ialah tidak memanjangkan lengan sepenuhnya, yang mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Elakkan Mengunci Siku Anda**: Apabila anda memanjangkan lengan anda, elakkan mengunci siku anda. ini
Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul. Ia boleh memberi manfaat untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman membantu sehingga pergerakan itu dikuasai. Selain itu, sentiasa disyorkan untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback?
- Satu Lengan Dumbbell Tricep Kickback: Daripada lengan berselang-seli, anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan memfokus pada otot trisep dengan lebih kuat.
- Dumbbell Tricep Kickback dengan Resistance Band: Dengan menambahkan band resistance pada dumbbells, anda boleh meningkatkan intensiti senaman dan mencabar trisep anda dengan cara yang baharu.
- Dumbbell Tricep Kickback on Stability Ball: Lakukan kickback sambil mengimbang pada bola kestabilan untuk melibatkan teras anda dan menambah elemen keseimbangan dan kestabilan pada latihan.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Kickback: Di atas bangku condong, anda bersandar di atasnya dengan satu lutut dan tangan, pegang bisu
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback?
- Sambungan Tricep Atas: Latihan ini juga menyasarkan trisep tetapi dengan cara yang sedikit berbeza. Dengan menukar sudut senaman, ia membantu untuk menggerakkan bahagian otot tricep yang berlainan, melengkapkan kerja yang dilakukan oleh Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback.
- Tekan tubi: Latihan berat badan ini bukan sahaja melibatkan trisep, tetapi juga otot dada dan bahu. Ini membantu membina kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan keberkesanan Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berdiri Selang-seli Tricep Kickback
- Senaman Dumbbell Tricep
- Tricep Kickback Berdiri
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Tricep Kickback Bergantian
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Senaman Tricep Dumbbell Berdiri
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Sogokan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Senaman Pengukuhan Tricep
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan