Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala
Dumbbell Standing Front Raise Above Head ialah senaman bahagian atas badan yang komprehensif yang menyasarkan terutamanya bahu, tetapi juga berfungsi bahagian atas belakang dan lengan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan, postur dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kecergasan berfungsi mereka, menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik, dan mencapai fizikal yang lengkap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala
- Memastikan teras anda terlibat dan belakang anda lurus, perlahan-lahan angkat dumbbell di hadapan anda setinggi bahu.
- Teruskan menaikkan dumbbell di atas kepala anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, memastikan beratnya selari antara satu sama lain.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah ke ketinggian bahu.
- Akhir sekali, teruskan menurunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal, menyelesaikan satu ulangan. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala
- **Gerakan Terkawal**: Naikkan dan turunkan dumbbell dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja meningkatkan ketegangan otot tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan. Kesilapan Biasa: Elakkan menjatuhkan pemberat dengan cepat selepas mengangkatnya. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Teknik Pernafasan**: Sentiasa ingat untuk bernafas dengan betul. Hembus nafas seperti anda
Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Front Raise Above Head. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan bentuk bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda juga disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan atau jurulatih menyelia atau membimbing pemula untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala?
- Naikkan Hadapan Dumbbell Bangku Condong: Dilakukan di atas bangku condong, variasi ini mengubah sudut senaman, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Naikkan Depan Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua lengan.
- Naikkan Hadapan Dumbbell dengan Twist: Dalam variasi ini, anda memulas pergelangan tangan anda semasa anda menaikkan dumbbell, yang boleh membantu melibatkan otot bisep dan lengan bawah dengan lebih banyak.
- Angkat Hadapan Dumbbell dengan Tahan Statik: Dalam variasi ini, anda memegang dumbbell di bahagian atas pergerakan selama beberapa saat, yang meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot dan boleh membawa kepada peningkatan kekuatan yang lebih besar.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala?
- Lateral Raises: Lateral Raise melengkapi Dumbbell Standing Front Raise Above Head dengan menyasarkan deltoid sisi atau sisi, yang membantu mengimbangi perkembangan otot bahu dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
- Baris Tegak: Latihan ini juga melibatkan pergerakan yang serupa dengan Dumbbell Standing Front Raise Above Head, tetapi ia menyasarkan kedua-dua bahu dan belakang atas, sekali gus menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih penuh dan membantu memperbaiki postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berdiri Hadapan Angkat Atas Kepala
- Senaman Bahu Dumbbell
- Naikkan Dumbbell atas kepala
- Latihan Naikkan Hadapan Dumbbell
- Angkat Bahu Dumbbell Berdiri
- Senaman Dumbbell Atas Kepala
- Senaman Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Hadapan Dumbbell Di Atas Kepala
- Menaikkan Dumbbell Atas Kepala Berdiri
- Pengukuhan Bahu dengan Dumbbells
- Senaman Di Atas Bahu dengan Dumbbell