Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan
Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell Di Atas Satu Lengan ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, tetapi juga melibatkan otot bahu dan belakang. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk sepadan dengan tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan
- Condongkan sedikit ke hadapan dari pinggang anda, pastikan belakang anda lurus, dan angkat siku anda supaya lengan atas anda selari dengan lantai dan dumbbell digantung ke bawah ke bawah.
- Memastikan lengan atas anda tidak bergerak, panjangkan lengan bawah anda ke belakang sehingga dumbbell sejajar dengan badan anda, memfokuskan pada pengecutan pada trisep anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan tidak membiarkan berat badan turun.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian tukar lengan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan
- **Kekalkan Bentuk Yang Betul**: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkok di pinggang, dan pastikan belakang anda lurus. Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap badan anda), bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, dan pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda. Panjangkan lengan anda sehingga ia lurus sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan bawa kembali ke kedudukan permulaan. Elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.
- **Kawal Pergerakan Anda**: Elakkan menghayun dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada menggunakan trisep anda untuk memanjangkan dan menurunkan dumbbell. Ini akan memastikan anda benar-benar melatih otot dan tidak bergantung pada bahagian lain
Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berdiri Dumbbell Berdiri Membengkok Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan?
- Sambungan Trisep Satu Lengan Berbaring Dumbbell: Dalam versi ini, anda melakukan senaman sambil berbaring di atas bangku, yang boleh memberikan sudut rintangan yang berbeza dan menyasarkan otot secara berbeza.
- Sambungan Triceps Satu Lengan Dumbbell: Variasi ini melibatkan memanjangkan lengan atas kepala dan bukannya membongkok, memberikan julat pergerakan yang berbeza dan menyasarkan kawasan trisep yang berbeza.
- Sambungan Triceps Satu Lengan Dumbbell Incline: Versi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Dua Lengan Triceps Sambungan: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua-dua lengan pada masa yang sama, yang boleh meningkatkan intensiti senaman dan melibatkan teras dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan?
- Tutup Grip Bench Press: Latihan ini bukan sahaja berfungsi pada trisep, tetapi juga melibatkan bahagian dada dan bahu, menyediakan senaman kompaun yang melengkapkan pengasingan Sambungan Trisep Dumbbell Standing Bent Over One Arm dengan menggerakkan beberapa kumpulan otot sekaligus.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak ialah satu lagi latihan berfokuskan trisep yang melengkapkan Sambungan Trisep Berdiri Dumbbell Berdiri Di Atas Satu Lengan dengan mencabar trisep dengan cara yang berbeza, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot dengan mengubah sudut dan gerakan senaman.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berdiri Bengkok Atas Sambungan Trisep Satu Lengan
- Sambungan trisep dumbbell
- Senaman trisep satu lengan
- Senaman dumbbell lengan atas
- Berdiri membongkok di atas sambungan trisep
- Sambungan trisep dumbbell lengan tunggal
- Senaman dumbbell untuk trisep
- Latihan menguatkan trisep
- Senaman dumbbell satu lengan
- Sambungan triceps dengan dumbbell
- Senaman trisep berdiri satu lengan