Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
Putaran Bahu Luar Berbaring Dumbbell ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang memberi manfaat terutamanya kepada otot cuff pemutar, meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti bahu. Latihan ini amat berguna untuk atlet yang terlibat dalam aktiviti balingan atau atas kepala, serta individu yang pulih daripada kecederaan bahu. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rejimen kecergasan mereka, individu boleh meningkatkan fungsi bahu mereka secara keseluruhan, mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- Pastikan siku anda pada sudut 90 darjah dan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan dengan memutar bahu anda, gerakkan lengan bawah anda ke atas sehingga ia berserenjang dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan anda mengekalkan ketegangan pada otot bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan merentasi perut anda, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- **Pergerakan Perlahan dan Terkawal:** Putaran bahu luar yang terletak di dumbbell bukanlah tentang kelajuan tetapi kawalan. Putar lengan anda secara perlahan di bahu, angkat dumbbell ke atas sehingga lengan bawah anda berserenjang dengan lantai. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan terkawal ini akan membantu untuk melibatkan otot yang disasarkan dengan lebih berkesan.
- **Elakkan Pusingan Berlebihan:** Kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai orang ialah terlalu memusingkan lengan mereka. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu dan boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan anda rapatkan siku anda dengan badan anda sepanjang latihan dan jangan pusingkan lengan anda melebihi a
Dumbbell berbaring putaran bahu luaran Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
Ya, pemula boleh melakukan senaman pusingan bahu luaran baring Dumbbell. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan pemberat ringan untuk memulakan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan supaya jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan pergerakan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
- Putaran Bahu Luar Dumbbell Berdiri: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil berdiri, yang boleh melibatkan inti dan meningkatkan kestabilan keseluruhan.
- Putaran Bahu Luar Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Menambah jalur rintangan pada senaman boleh meningkatkan keamatan dan mencabar otot bahu dengan cara yang berbeza.
- Putaran Bahu Luar Dumbbell Bench: Melakukan putaran luaran pada bangku condong mengubah sudut latihan, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Putaran Bahu Luar Dumbbell dengan Bola Kestabilan: Dengan melakukan senaman sambil berbaring di atas bola kestabilan, anda boleh melibatkan otot teras dan bahagian bawah badan anda, mengubah senaman menjadi senaman seluruh badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
- Peningkatan Lateral Dumbbell: Angkat sisi menyasarkan deltoid sisi, yang berfungsi bersama-sama dengan otot cuff pemutar semasa putaran luaran, jadi menguatkan otot-otot ini bersama-sama boleh meningkatkan fungsi bahu keseluruhan dan mengelakkan kecederaan.
- Tarik Muka: Tarikan muka terutamanya menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, yang merupakan otot penyokong utama semasa dumbbell terletak di luar putaran bahu, oleh itu, menguatkan otot ini boleh meningkatkan keberkesanan putaran dan memperbaiki postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- Senaman putaran luar dumbbell
- Pusingan bahu berbaring dengan dumbbells
- Senaman dumbbell untuk belakang
- Pengukuhan belakang dengan dumbbells
- Latihan putaran bahu luaran
- Senaman dumbbell untuk pusingan bahu
- Berbaring putaran luaran untuk belakang
- Senaman belakang dumbbell
- Putaran bahu menguatkan dengan dumbbells
- Latihan pusingan bahu dumbbell berbaring