Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

Dumbbell Baring on Floor Rear Delt Raise ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan otot deltoid posterior, menyumbang kepada kekuatan dan kestabilan bahu yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Menggabungkan ini ke dalam rutin senaman anda boleh membantu dalam pencegahan kecederaan, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

  • Panjangkan tangan anda ke sisi, pastikan ia bengkok sedikit pada siku.
  • Angkat dumbbell secara perlahan-lahan ke atas dan keluar ke sisi sehingga ia sama rata dengan bahu anda, pastikan lengan anda dibengkokkan sedikit.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, picit tulang belikat anda bersama-sama.
  • Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal untuk melengkapkan satu ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan anda mengangkat dan menurunkan dumbel dalam keadaan terkawal. Elakkan daripada menjatuhkan pemberat secara tiba-tiba atau biarkan ia jatuh di bawah graviti. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
  • Elakkan Beban Terlebih: Adalah satu kesilapan biasa untuk mencuba dan mengangkat terlalu banyak berat terlalu cepat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan

Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan dan melakukan regangan selepas itu. Jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami semasa latihan, ia perlu dihentikan serta-merta untuk mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise?

  • Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Dalam variasi ini, anda membongkok di pinggang sambil berdiri, membenarkan graviti memberikan rintangan tambahan.
  • Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Di sini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot secara berbeza.
  • Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Ini dilakukan secara berdiri dengan batang badan dibengkokkan sedikit ke hadapan, yang melibatkan bukan sahaja deltoid belakang tetapi juga otot teras untuk penstabilan.
  • Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Dalam variasi ini, anda baring meniarap di atas bangku rata, yang boleh memberikan julat pergerakan yang lebih besar dan senaman yang lebih sengit untuk deltoid belakang.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise?

  • Seated Dumbbell Shoulder Press: Latihan ini juga melengkapkan Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise kerana ia memfokuskan pada deltoid anterior dan medial, dengan itu memastikan semua aspek bahu sedang diuruskan dan bukan hanya delt belakang.
  • Dumbbell Bent Over Row: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Baring on Floor Rear Delt Raise dengan menyasarkan otot-otot belakang, terutamanya latissimus dorsi, yang membantu mencipta rutin bahagian atas badan yang bulat dengan menggerakkan otot yang bukan tumpuan utama. kenaikan delt belakang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise

  • Dumbbell Rear Delt Raise
  • Senaman Bahu Baring Lantai
  • Senaman Bahu Dumbbell
  • Angkat Deltoid Belakang Berbaring
  • Senaman Lantai Dumbbell untuk Bahu
  • Rear Delt Raise dengan Dumbbell
  • Angkat Bahu Dumbbell Berbaring
  • Pengukuhan Bahu dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Deltoid Belakang
  • Senaman Bahu Dumbbell Berasaskan Lantai