Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan
The Dumbbell Baring on Floor Chest Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot dada, sementara juga melibatkan trisep dan bahu. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang memerlukan pergerakan menolak.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan
- Pegang dumbbell pada paras dada dengan tapak tangan anda menghadap ke arah kaki anda, dan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Tekan dumbbells lurus ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, menjaga kawalan pergerakan.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan punggung anda rata pada lantai sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan
- Pergerakan Betul: Tolak dumbbell ke atas ke arah siling sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi tidak dikunci. Pastikan anda menggunakan otot dada anda untuk menolak berat dan tidak hanya bergantung pada lengan anda. Kemudian, perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan dan bernafas semasa anda menolaknya. Ini membantu memastikan tekanan darah anda stabil dan juga boleh membantu anda mengangkat beban yang lebih berat.
- Mengelakkan Kesilapan Biasa: Satu kesilapan biasa ialah membiarkan dumbbell menyentuh bahagian atas pergerakan. Ini boleh mengambil ketegangan
Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Dumbbell Baring on Floor Chest Press. Senaman yang bagus untuk membina dan menguatkan otot dada. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Bentuk yang betul juga penting, jadi pemula mungkin ingin meminta seseorang yang berpengetahuan tentang latihan membimbing mereka atau mengawasi mereka pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan?
- Tekan Lantai Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini menyasarkan satu sisi dada pada satu masa, membolehkan anda memberi tumpuan kepada ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kestabilan.
- Penekan Lantai Dumbbell Genggaman Dekat: Dengan mendekatkan dumbbell semasa menekan, anda boleh menyasarkan trisep dan otot dada dalam dengan lebih kuat.
- Incline Dumbbell Floor Press: Variasi ini melibatkan menopang bahagian atas badan anda pada condong sedikit sambil berbaring di atas lantai, yang menyasarkan bahagian atas dada dan bahu dengan lebih berkesan.
- Penekan Lantai Dumbbell Pullover: Ini adalah gabungan pullover dumbbell dan penekan lantai, yang bukan sahaja menyasarkan dada tetapi juga berfungsi pada lats dan trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan?
- Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Dumbbell Berbaring di Dada Tekan dengan menggunakan berat badan anda sendiri untuk menggerakkan kumpulan otot yang sama, termasuk dada, bahu dan trisep, menawarkan bentuk latihan rintangan yang berbeza.
- Incline Dumbbell Press: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Baring on Floor Chest Press dengan menyasarkan bahagian atas dada dan bahu, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk keseluruhan kawasan dada.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berbaring di Lantai Dada Penekan
- "Latihan Tekan Dada Dumbbell"
- "Tekan Dada Lantai dengan Dumbbells"
- "Senaman Dada Dumbbell Berbohong"
- "Senaman Dada Rumah dengan Dumbbells"
- "Tekan Lantai Dumbbell untuk Dada"
- "Senaman Membina Dada dengan Dumbbells"
- "Senaman Dada Bina Badan dengan Dumbbells"
- "Tekan Dada Latihan Kekuatan dengan Dumbbells"
- "Senaman Dumbbell untuk Otot Pektoral"
- "Rutin Kecergasan dengan Dumbbell Chest Press"