Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press
The Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ialah senaman latihan kekuatan serba boleh yang menyasarkan terutamanya otot dada, trisep dan bahu, sambil turut melibatkan inti. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada sebarang rutin senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press
- Panjangkan tangan anda lurus ke atas, angkat dumbbell ke arah siling sambil mengekalkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, pastikan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke bahu anda, mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi gerakan mengangkat dan menurunkan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sambil memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press
- **Pergerakan Terkawal**: Tekan dumbel lurus ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi tidak dikunci pada siku. Elakkan kesilapan biasa mengunci siku anda kerana ia memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi. Turunkan pemberat kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang perlahan dan terkawal. Pergerakan terkawal ini membantu melibatkan otot anda sepanjang senaman dan mengurangkan risiko kecederaan.
- **Terlibat Teras**: Pastikan teras anda terlibat sepanjang latihan untuk menyokong bahagian bawah punggung anda. Kesilapan biasa ialah melengkungkan bahagian belakang dari lantai, yang boleh menyebabkan ketegangan bahagian bawah belakang. Oleh
Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press?
Ya, pemula benar-benar boleh melakukan senaman Dumbbell Baring on Floor Hammer Press. Latihan ini adalah cara terbaik untuk membina kekuatan di dada, bahu, dan trisep. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Apabila mereka menjadi lebih selesa dengan senaman dan kekuatan mereka bertambah baik, mereka boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press?
- Penekan Lantai Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menyasar dan menguatkan setiap sisi dada anda secara individu.
- Tekan Lantai Dumbbell Bergantian: Variasi ini melibatkan menekan satu dumbbell ke atas manakala yang lain kekal di dada anda, berselang seli antara setiap lengan untuk senaman yang lebih dinamik.
- Dumbbell Floor Fly Press: Variasi ini menggabungkan penekan lantai tradisional dengan lalat dada, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk otot dada dan lengan anda.
- Tekan Lantai Dumbbell Tutup Genggaman: Variasi ini melibatkan pegangan dumbbell lebih rapat, yang menyasarkan trisep dan bahagian dalam dada anda dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang melibatkan kumpulan otot yang sama seperti Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, iaitu dada, bahu dan trisep, tetapi juga menggabungkan kestabilan teras, memberikan senaman yang lebih komprehensif.
- Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press terutamanya menyasarkan dada, ia juga melibatkan trisep. Tricep dips boleh melengkapkan ini dengan memberi tumpuan khusus pada menguatkan dan mengencangkan trisep, meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berbaring di Floor Hammer Press
- Senaman Tekan Dada Dumbbell
- Latihan Penekan Floor Hammer
- Binaan Dada dengan Dumbbells
- Tekan Dumbbell Berbaring untuk Dada
- Latihan Dada Penekan Tukul
- Senaman Tekan Lantai Dumbbell
- Senaman Dada Rumah dengan Dumbbell
- Rutin Akhbar Tukul Berbaring
- Senaman Dumbbell Dada
- Latihan Kekuatan dengan Dumbbell Hammer Press