Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang
Dumbbell Bent Over Reverse Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan belakang dan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik, atau meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan fungsi bahagian atas badan yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda, pastikan belakang anda lurus, sehingga badan anda hampir selari dengan lantai.
- Biarkan dumbbell digantung separas lengan dari bahu anda, tapak tangan menghadap badan anda.
- Tarik dumbbell ke sangkar rusuk anda, rapatkan siku anda dengan badan anda dan rapatkan bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Kunci untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan ini adalah untuk melaksanakannya dengan cara yang perlahan dan terkawal. Semasa anda menarik dumbbell ke arah dada anda, picit bilah bahu anda bersama-sama. Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Berat Betul: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul tetapi masih mencabar. Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh mengakibatkan bentuk badan yang lemah dan potensi kecederaan, manakala pemberat yang terlalu ringan mungkin tidak memberikan rintangan yang cukup untuk mengencangkan otot anda dengan berkesan.
Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Bent Over Reverse Row. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul. Adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang?
- Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, membenarkan sudut yang berbeza dan menyasarkan otot dengan cara yang unik.
- Dumbbell Bengkok Atas Baris Songsang dengan Putaran: Dalam variasi ini, anda menambah putaran di bahagian atas pergerakan, yang membantu untuk melibatkan obliques dan meningkatkan kekuatan putaran.
- Dumbbell Bengkok Atas Baris Songsang dengan Jalur Rintangan: Menambah jalur rintangan pada senaman meningkatkan keamatan dan melibatkan otot sepanjang julat pergerakan.
- Dumbbell Bengkok Ke Atas Baris Terbalik dengan Cengkaman Supinated: Dengan menukar cengkaman kepada kedudukan terlentang (tapak tangan menghadap ke atas), anda boleh menyasarkan otot yang berbeza dan menambah variasi pada senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang?
- Tarik ke atas juga boleh melengkapkan Dumbbell Bent Over Reverse Rows kerana kedua-duanya menyasarkan otot belakang, terutamanya latissimus dorsi, dan membantu meningkatkan kekuatan tarikan dan daya tahan cengkaman anda.
- Dumbbell Shrugs ialah satu lagi senaman pelengkap yang baik, kerana ia menumpukan pada menguatkan otot trapezius di bahagian atas belakang dan leher, yang juga terlibat semasa Dumbbell Bent Over Reverse Rows, dengan itu meningkatkan kekuatan dan postur belakang keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Bengkok Pada Baris Songsang
- Senaman Punggung Dumbbell
- Senaman Bengkok Atas Baris
- Baris Dumbbell untuk Belakang
- Latihan Dumbbell Baris Terbalik
- Menguatkan Belakang dengan Dumbbell
- Rutin Baris Terbalik Bengkok
- Senaman Otot Belakang Dumbbell
- Senaman Dumbbell untuk Belakang
- Senaman Belakang Baris Belakang dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Sasaran Belakang