Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, menyumbang kepada keseimbangan bahu dan postur yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah ke tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kestabilan bahu, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggang anda sehingga badan anda hampir selari dengan lantai, pastikan belakang anda lurus.
- Panjangkan tangan anda terus di bawah bahu anda, bengkok sedikit pada siku dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Angkat perlahan lengan kanan anda ke tepi sehingga paras bahu, pastikan siku anda sedikit bengkok.
- Turunkan lengan kanan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan dengan lengan kiri anda. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, pastikan anda mengangkat beban dengan cara terkawal. Elakkan menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, gunakan deltoid belakang anda untuk mengangkat dumbbell ke tepi sehingga lengan anda selari dengan lantai. Kemudian, turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal.
- Elakkan Menggunakan Beban Berat: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat
Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk dan teknik untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang di bahu dan juga berfungsi bahagian atas belakang. Adalah idea yang baik untuk pemula untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih peribadi atau profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?
- Incline Bench Rear Delt Fly: Dalam versi ini, anda baring menghadap ke bawah pada bangku condong dan melakukan gerakan lalat, menyasarkan deltoid belakang.
- Satu Lengan Dumbbell Rear Delt Fly: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu untuk mengasingkan dan memfokus pada setiap deltoid belakang secara individu.
- Berdiri Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang: Variasi ini dilakukan dengan berdiri dan membongkok di pinggang, yang boleh memberikan sudut yang berbeza untuk latihan.
- Reverse Pec Deck Fly: Walaupun tidak menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan mesin pec deck dan dilakukan secara terbalik, menyasarkan deltoid belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian?
- Seated Cable Rows ialah pelengkap yang bermanfaat untuk Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly kerana kedua-duanya menyasarkan otot belakang atas, khususnya rhomboid dan trapezius, meningkatkan penjajaran postur dan kekuatan bahagian atas badan.
- Tarikan Muka adalah tambahan yang sangat baik untuk Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly kerana kedua-duanya memfokuskan pada deltoid belakang dan otot belakang atas, meningkatkan kesihatan bahu dan meningkatkan penarikan skapular.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang Bergantian
- Latihan Dumbbell Rear Delt Fly
- Senaman bahu dengan Dumbbells
- Dumbbell Bengkok Di Belakang Delt Fly
- Lalat Delt Belakang Ganti dengan Dumbbell
- Latihan dumbbell untuk otot bahu
- Senaman dumbbell untuk deltoid belakang
- Bengkok Di Atas Dumbbell Terbang untuk bahu
- Senaman Dumbbell Delt Fly Belakang
- Pengukuhan bahu dengan Dumbbell Fly
- Senaman Dumbbell Bengkok Atas Bahu