Dumbbell Baring Terlentang Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Terlentang Curl
Dumbbell Lying Supine Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bisep, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan lengan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin kecergasan boleh membantu meningkatkan kefungsian lengan secara keseluruhan, menjadikan tugas harian lebih mudah dan meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti fizikal lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Pastikan siku anda rapat dengan batang badan anda pada setiap masa semasa anda menggulung beban sambil mengecutkan bisep anda.
- Teruskan menaikkan dumbbell sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan bentuk yang sama sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Cengkaman yang Betul: Apabila memegang dumbbell, tapak tangan anda hendaklah menghadap ke atas dan cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan harus perlahan dan terkawal, mengangkat dumbbell ke arah bahu anda dan kemudian menurunkannya kembali ke bawah. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah pergerakan dan melengkungkan dumbbell sehingga ke bahu anda di bahagian atas. Elakkan ulangan separa kerana mereka tidak akan melibatkan bisep sepenuhnya.
Dumbbell Baring Terlentang Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Terlentang Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Supine Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang senaman, seperti jurulatih peribadi, membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi had anda untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Terlentang Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, senaman dilakukan sambil berbaring di atas bangku condong. Ini mengubah sudut pergerakan, meletakkan lebih penekanan pada kepala panjang bisep.
- Lengkung Kepekatan: Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku dengan siku anda bersandar pada paha dalaman anda semasa anda melakukan lencong. Ini mengasingkan otot bisep dan meminimumkan penggunaan otot sekunder.
- Zottman Curl: Variasi ini melibatkan melencongkan dumbbell ke atas dengan tapak tangan menghadap ke atas dan kemudian memutar pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan untuk menurunkan dumbbell dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Ini menyasarkan kedua-dua bisep dan lengan bawah.
- Cross Body Hammer Curl: Variasi ini melibatkan lencongan dumbbell merentasi
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Terlentang Curl?
- Barbell Preacher Curls: Ini secara khusus mengasingkan bisep, yang merupakan otot utama yang bekerja dalam Dumbbell Lying Supine Curl. Dengan mengasingkan bisep, anda boleh meningkatkan kekuatan anda dalam otot ini, yang akan meningkatkan prestasi anda dalam Dumbbell Lying Supine Curl.
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan trisep, ia melengkapkan Dumbbell Lying Supine Curl dengan menggerakkan otot bertentangan di lengan. Ini memastikan senaman yang seimbang dan menghalang perkembangan berlebihan satu kumpulan otot, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Senaman dumbbell lengan bawah
- Senaman keriting terlentang
- Berbaring keriting lengan bawah
- Teknik dumbbell supine curl
- Pengukuhan lengan bawah dengan dumbbell
- Kedudukan baring dumbbell curl
- Latihan dumbbell untuk lengan bawah
- Senaman lengan dalam keadaan telentang
- Latihan dumbbell lengan bawah berbaring
- Toning lengan dengan dumbbell supine curl