Dumbbell Baring Terlentang Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Terlentang Curl
Dumbbell Lying Supine Curl ialah latihan latihan kekuatan yang terutamanya menyasarkan bisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan nada otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kekuatan cengkaman dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang memerlukan kuasa bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Pastikan tapak tangan anda menghadap ke atas dan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang latihan.
- Perlahan-lahan gulungkan beban sambil mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak, teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan pergerakan terkawal dan jangan biarkan beban jatuh. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Genggaman dan Kedudukan yang Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman bawah tangan (tapak tangan menghadap ke atas), dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan berserenjang dengan lantai. Elakkan memegang dumbbell terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menggulung dumbbell ke arah bahu anda, pastikan pergerakan itu perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban kerana ia boleh menjejaskan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Turunkan dumbbell ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, dan gulungkan semuanya
Dumbbell Baring Terlentang Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Terlentang Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Supine Curl. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan berat secara beransur-ansur sambil membina kekuatan. Ia juga penting bagi pemula untuk mempelajari bentuk yang betul untuk memaksimumkan keberkesanan senaman dan mencegah kecederaan. Mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan jurulatih atau profesional kecergasan pada mulanya untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Terlentang Curl?
- Hammer Curl: Daripada tapak tangan menghadap ke atas seperti dalam curl terlentang tradisional, dalam variasi ini tapak tangan anda berhadapan antara satu sama lain, yang melibatkan kedua-dua bisep dan brachialis, iaitu otot lengan atas.
- Preacher Curl: Untuk variasi ini, anda meletakkan lengan atas anda di atas bangku pendakwah dan melengkungkan dumbbell ke atas, yang boleh membantu mengasingkan bisep dan mengehadkan penglibatan otot lain.
- Concentration Curl: Variasi ini dilakukan semasa duduk, dengan siku lengan lencong disarung pada bahagian dalam kaki yang sama untuk mengasingkan bisep.
- Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan lencongkan berat ke atas dengan tapak tangan menghadap ke atas, kemudian putarkan tangan supaya tapak tangan menghadap ke bawah sebelum menurunkan berat badan, yang berfungsi
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Terlentang Curl?
- Hammer Curl ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia juga berfungsi pada bisep tetapi melibatkan brachialis dan brachioradialis, otot yang tidak disasarkan terutamanya oleh Dumbbell Lying Supine Curl, dengan itu memastikan senaman lengan yang menyeluruh.
- Dumbbell Shoulder Press melengkapkan Dumbbell Lying Supine Curl dengan menggerakkan deltoid dan trapezius atas, yang menstabilkan otot semasa curl terlentang, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Terlentang Curl
- Senaman Dumbbell Forearm
- Senaman Curl Terlentang
- Dumbbell Curl Berbaring
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Bawah
- Lengkung Dumbbell Kedudukan Terlentang
- Pengukuhan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Teknik Curl Baring
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Latihan Curl Lengan Bawah Berbaring
- Lengkung Dumbbell Terlentang untuk Kekuatan Lengan Bawah