Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan
Dumbbell Lying One Arm Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot dada, tetapi juga berfungsi pada bahu dan trisep. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot, menggalakkan kekuatan unilateral, dan menawarkan variasi kepada rejimen senaman anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan
- Panjangkan lengan anda memegang dumbbell lurus ke atas ke arah siling, pastikan pergelangan tangan anda lurus dan tapak tangan anda menghadap kaki anda.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke sisi dada anda, pastikan siku anda pada sudut 90 darjah dan lengan bawah anda menegak ke lantai.
- Tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa iaitu tergesa-gesa melalui latihan. Adalah penting untuk mengekalkan pergerakan yang perlahan dan terkawal sepanjang akhbar. Turunkan dumbbell sehingga siku anda berada di bawah sedikit paras bangku, kemudian tolaknya semula. Pergerakan terkawal ini akan membantu melibatkan otot anda dengan berkesan.
- Kestabilan: Memandangkan anda menggunakan satu lengan, mudah untuk kehilangan keseimbangan. Untuk mengelakkan ini, libatkan teras anda dan pastikan lengan anda yang lain sama ada bersandar pada badan anda atau bangku untuk kestabilan tambahan. Jangan biarkan badan anda senget ke tepi semasa mengangkat dumbbell.
- Pernafasan:
Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying One Arm Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Bentuk yang betul juga penting, jadi pemula mungkin mahu mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman membantu mereka pada mulanya. Seperti mana-mana senaman baharu, disyorkan untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan berat badan dan ulangan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan?
- Incline Dumbbell One Arm Press: Melakukan senaman di atas bangku condong menyasarkan bahagian atas dada dan bahu secara lebih langsung.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Variasi ini menambah elemen keseimbangan, melibatkan otot teras bersama-sama dengan dada dan lengan.
- Tekan Dumbbell Satu Lengan Bergantian: Dalam variasi ini, anda menekan satu dumbbell secara bergantian pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Tolak Dumbbell One Arm Press: Versi ini, dilakukan pada bangku penurunan, menyasarkan otot pektoral bawah, memberikan rangkaian penuh gerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan?
- Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Dumbbell Lying One Arm Press dengan menggerakkan otot sekunder yang digunakan dalam akhbar, iaitu trisep dan bahu, sekali gus meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Dumbbell Lying One Arm Press dengan menggunakan berat badan untuk menggerakkan kumpulan otot yang sama - dada, bahu dan trisep - dengan cara yang berbeza, yang boleh membantu menghalang penyesuaian otot dan memastikan senaman anda mencabar.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Tekan
- Tekan Dada Dumbbell Satu Lengan
- Tekan Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell Satu Lengan Berbaring
- Senaman Dada dengan Dumbbell
- Senaman Dada Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Dada
- Tekan Dada Dumbbell Tangan Tunggal
- Tekan Dada Lengan Tunggal Berbaring
- Penekan Dumbbell Satu Lengan untuk Dada
- Latihan Dumbbell Sasaran Dada.