Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
Sambungan Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menegangkan otot trisep, sambil juga melibatkan bahu dan teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana kesukaran boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Bengkokkan siku perlahan-lahan, biarkan ia bergerak secara semula jadi ke sisi, untuk menurunkan dumbbell sehingga dekat dengan dahi anda.
- Pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak semasa langkah ini.
- Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak dumbbell ke atas menggunakan trisep anda, sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya semula.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar lengan dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini adalah untuk memastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya menggerakkan lengan bawah anda. Turunkan dumbbell dengan membengkokkan siku anda sehingga ia berada pada sudut 90 darjah, kemudian tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan anda bergerak dalam kadar yang terkawal dan stabil untuk menggerakkan trisep dengan berkesan.
- Elakkan Mengunci Siku Anda: Kesilapan biasa ialah mengunci siku anda apabila anda memanjangkan lengan anda. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada siku anda walaupun di bahagian atas pergerakan.
- Libatkan Teras Anda
Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami, adalah penting untuk berhenti serta-merta dan berunding dengan profesional.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
- Sambungan Triceps Dumbbell Overhead: Variasi ini dilakukan dengan memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas kepala, kemudian menurunkannya di belakang kepala anda untuk menggerakkan trisep anda.
- Sambungan Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps: Ini serupa dengan versi satu lengan, tetapi anda menggunakan kedua-dua lengan pada masa yang sama, yang boleh membantu meningkatkan berat yang anda angkat dan menggiatkan senaman.
- Sambungan Triceps Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan trisep dari perspektif yang berbeza.
- Sambungan Triceps Supinated Satu Lengan Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman dalam posisi duduk, yang boleh membantu mengasingkan trisep lebih banyak dengan meminimumkan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
- Tricep Dips: Tricep Dips juga memfokuskan pada triceps, dan dengan melakukan senaman ini sebagai tambahan kepada Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, anda boleh memastikan bahawa ketiga-tiga kepala triceps berfungsi dengan berkesan.
- Sambungan Tricep Atas: Latihan ini juga menyasarkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, memastikan senaman trisep yang menyeluruh apabila digabungkan dengan Sambungan Triceps Berbaring Satu Lengan Dumbbell.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Sambungan Dumbbell Triceps
- Senaman Triceps Supinated Satu Lengan
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Pengukuhan Trisep dengan Dumbbell
- Sambungan Trisep Lengan Tunggal
- Latihan Triceps Berbohong
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Senaman Sambungan Triceps Supinated
- Senaman Dumbbell Satu Lengan untuk Triceps
- Sambungan Triceps Dumbbell Berbaring.