Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
Sambungan Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps ialah senaman kekuatan yang disasarkan yang berfungsi terutamanya pada trisep anda, sambil turut melibatkan bahu dan teras anda. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin mengencangkan lengan atas mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kestabilan dan keseimbangan lengan, yang boleh memberi manfaat untuk kedua-dua aktiviti harian dan pergerakan olahraga yang lebih kompleks.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Bengkokkan siku perlahan-lahan, pastikan lengan atas tidak bergerak, dan turunkan dumbbell sehingga hampir sama dengan dahi anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan siku anda kekal pada tempatnya dan tidak bergerak ke tepi.
- Kemudian, menggunakan trisep anda, tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, pastikan lengan anda lurus dan pergerakan terkawal.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar tangan dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell dengan membongkok pada siku sehingga dumbbell berada berhampiran telinga anda. Lengan atas anda harus kekal tidak bergerak sepanjang pergerakan ini. Kesilapan biasa ialah menggerakkan seluruh lengan dan bukannya hanya membongkok pada siku, yang boleh menyebabkan senaman tidak berkesan dan berpotensi kecederaan.
- Perlahan dan Teguh: Elakkan tergesa-gesa pergerakan. Turunkan dumbbell perlahan-lahan dan naikkan semula dengan cara terkawal. Ini akan melibatkan trisep anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Jangan Bebankan: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Menggunakan berat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk dan potensi yang tidak betul
Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, anda juga disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda melalui pergerakan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil berdiri, yang boleh melibatkan otot tambahan untuk keseimbangan dan kestabilan.
- Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell Dua Lengan: Daripada menggunakan satu lengan, variasi ini melibatkan kedua-dua lengan secara serentak, menggandakan beban pada trisep anda.
- Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension: Variasi ini menukar cengkaman daripada supinated (underhand) kepada pronated (overhand), yang boleh menyasarkan triceps dari sudut yang berbeza.
- Resistance Band Berbaring One Arm Supinated Triceps Extension: Daripada dumbbell, variasi ini menggunakan resistance band, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan mencabar otot anda dengan cara yang baharu.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang?
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini melengkapkan Sambungan Triceps Berbaring Satu Lengan Dumbbell dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, tetapi dengan sudut serangan yang berbeza, membantu memastikan semua bahagian trisep dilatih dengan berkesan.
- Penghancur Tengkorak: Seperti Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, senaman ini mengasingkan trisep, tetapi ia melibatkan kedua-dua lengan secara serentak, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan melengkapkan fokus unilateral sambungan satu lengan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Sambungan Trisep Terlentang
- Sambungan Triceps Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Triceps Supinated
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Senaman Trisep Lengan Tunggal
- Sambungan Trisep Berbaring Dumbbell
- Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell
- Senaman Pengukuhan Trisep
- Pembinaan Otot Lengan Atas
- Sambungan Triceps Supinated Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Triceps.