Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan kuasa bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk atlet, peminat kecergasan, dan individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka atau memulihkan kecederaan bahu. Ia adalah senaman yang mesti dilakukan bagi mereka yang ingin memahat bahu mereka, meningkatkan prestasi sukan, atau meningkatkan pergerakan berfungsi harian mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

  • Pegang dumbbell di tangan atas anda, pastikan siku anda sedikit bengkok, dan biarkan ia tergantung ke lantai.
  • Naikkan dumbbell secara perlahan-lahan dalam gerakan seperti arka ke atas badan anda sehingga ia betul-betul di atas bahu anda.
  • Berhenti seketika di bahagian atas lif untuk memaksimumkan pengecutan pada deltoid belakang anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

  • Pegangan dan Peletakan Lengan: Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap ke dalam). Siku anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah dengan dumbbell dipegang tepat di atas bahu anda. Elakkan kesilapan biasa seperti memanjangkan lengan anda sepenuhnya atau membiarkan dumbbell jatuh terlalu jauh ke belakang, kerana ini boleh menegangkan bahu anda.
  • Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell secara perlahan di belakang kepala sambil memastikan siku anda tidak bergerak. Pergerakan harus datang dari sendi bahu anda. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum atau menggerakkan siku dan bukannya bahu, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan.
  • penuh

Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman hadir untuk memberikan bimbingan dan maklum balas. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan dan pengulangan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang?

  • Satu lagi variasi ialah Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, di mana anda duduk di tepi bangku dengan kaki rata di atas lantai.
  • Anda juga boleh mencuba Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, yang melibatkan berdiri tegak, membongkok sedikit di pinggang dan mengangkat dumbbell ke sisi anda.
  • Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly pada Swiss Ball menambah elemen ketidakstabilan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras anda.
  • Akhir sekali, anda boleh mencuba Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly dengan Resistance Band untuk menambah ketegangan sepanjang pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang?

  • Baris Kabel Duduk: Latihan ini juga berfungsi pada deltoid posterior, bersama-sama dengan latissimus dorsi dan bisep, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh yang melengkapkan penyasaran fokus Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
  • Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan punggung atas, melengkapkan Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear dengan memastikan semua aspek otot bahu berfungsi, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Deltoid Belakang

  • Senaman Deltoid Belakang Dumbbell Satu Lengan
  • Latihan Bahu Baring Dumbbell
  • Senaman Deltoid Lengan Tunggal dengan Dumbbell
  • Latihan Deltoid Belakang dengan Dumbbell
  • Latihan Bahu Berbaring Dumbbell Satu Lengan
  • Pengukuhan Bahu dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell Deltoid Belakang Satu Lengan
  • Binaan Otot Bahu dengan Dumbbell
  • Latihan Dumbbell Berbaring untuk Bahu
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Deltoid Belakang