Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ialah senaman yang berkesan yang menyasarkan deltoid posterior, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana keamatan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar berat dumbbell. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan prestasi mereka dalam latihan kompaun lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda dan siku anda bengkok sedikit.
  • Angkat dumbbell secara perlahan-lahan dalam gerakan separuh bulatan sehingga lengan anda selari dengan lantai, pastikan siku anda berada dalam kedudukan yang sama.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk mengecutkan otot bahu anda.
  • Turunkan dumbbell kembali ke bawah dengan cara terkawal ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan lengan anda rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk menaikkan dan menurunkan dumbbell. Ini akan menyasarkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Berat Betul: Menggunakan berat yang terlalu berat adalah kesilapan biasa. Ia boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul, tetapi masih mencabar.
  • Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menurunkan

Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan supaya jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

  • Standing One Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan dalam posisi berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot penstabil untuk keseimbangan.
  • Bangku Condong Satu Lengan Naikkan Sisi: Variasi ini dilakukan semasa baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang boleh menyasarkan otot dari sudut yang berbeza.
  • Dumbbell Baring One Arm Front Lateral Raise: Variasi ini melibatkan menaikkan dumbbell di hadapan anda dan bukannya ke sisi, yang menyasarkan deltoid anterior dengan lebih jelas.
  • Dumbbell Baring One Arm Lateral Raise dengan Resistance Band: Variasi ini termasuk jalur rintangan untuk meningkatkan tahap kesukaran dan mencabar lagi otot bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang?

  • Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ini adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan deltoid posterior dan otot belakang atas, serupa dengan Rear Lateral Raise tetapi dari kedudukan yang berbeza, dengan itu meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
  • Tarik Muka: Tarikan muka melengkapkan Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise dengan memfokuskan pada deltoid belakang dan otot di bahagian atas belakang, meningkatkan kestabilan bahu secara keseluruhan dan membantu mengimbangi perkembangan otot antara bahagian depan dan belakang bahu.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Satu Lengan Angkat Sisi Belakang

  • Angkat Sisi Belakang Satu Lengan Dumbbell
  • Senaman Bahu dengan Dumbbell
  • Angkat Sisi Lengan Tunggal
  • Senaman Dumbbell untuk Bahu
  • Naikkan Sisi dalam Kedudukan Berbaring
  • Senaman Deltoid Belakang dengan Dumbbell
  • Senaman Pengukuhan Bahu Satu Lengan
  • Naikkan Dumbbell Lateral untuk Delts Belakang
  • Latihan Dumbbell Satu Lengan Berbaring
  • Toning Bahu dengan Dumbbell Raise