Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
Sambungan Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps ialah senaman membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan trisep dan juga melibatkan otot bahu dan belakang. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan nada otot. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana keupayaannya untuk meningkatkan definisi otot, menggalakkan mobiliti lengan yang lebih baik dan menyokong penyaman bahagian atas badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda sambil menurunkan dumbbell secara perlahan-lahan dalam gerakan lengkok di belakang kepala anda sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Jeda seketika, kemudian terbalikkan gerakan dengan memanjangkan lengan anda kembali ke posisi permulaan tanpa menggerakkan siku anda.
- Pastikan pergerakan dikawal dan tumpuan diberikan kepada pengecutan otot trisep.
- Ulang bilangan ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui latihan. Turunkan dumbbell perlahan-lahan dan dengan cara terkawal sehingga separas dengan dahi anda. Kemudian, tolaknya semula menggunakan trisep anda. Pergerakan terkawal ini akan melibatkan trisep dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Elakkan Mengunci Siku: Jangan kunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Membengkokkan sedikit siku di bahagian atas lif boleh membantu mengekalkan ketegangan pada trisep dan sendi siku itu sendiri.
- Pastikan Lengan Anda Serenjang: Lengan anda harus kekal berserenjang dengan lantai sepanjang latihan
Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Sebagai seorang pemula, ia juga sangat berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
- Sambungan Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps: Dalam variasi ini, senaman dilakukan sambil berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot untuk keseimbangan dan memberikan sudut yang berbeza untuk trisep.
- Dumbbell Baring One Arm Supinated Triceps Extension: Variasi ini melibatkan membalikkan cengkaman anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas (supinated), yang boleh menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Sambungan Triceps Pronated Berbaring Dua Dumbbell: Daripada menggunakan satu lengan, variasi ini melibatkan penggunaan kedua-dua lengan pada masa yang sama, yang boleh meningkatkan intensiti senaman.
- Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Variasi ini menggabungkan bola kestabilan untuk melibatkan otot teras dan meningkatkan keseimbangan semasa melakukan tr
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
- Sambungan Trisep Atas: Latihan ini melengkapkan Sambungan Triceps Berbaring Satu Lengan Berbaring Satu Lengan dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, memastikan semua bahagian otot berfungsi.
- Penghancur Tengkorak: Seperti Sambungan Triceps Pronated Dumbbell Berbaring Satu Lengan, Penghancur Tengkorak ialah satu lagi latihan pengasingan untuk trisep, tetapi ia juga melibatkan otot penstabil di bahu dan belakang anda, memberikan manfaat kekuatan dan keseimbangan tambahan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Sambungan Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell
- Senaman Triceps Pronated
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Sambungan Trisep Lengan Tunggal
- Senaman Dumbbell Triceps
- Sambungan Trisep Berbaring
- Senaman Dumbbell Pronated Satu Lengan
- Pengukuhan Trisep dengan Dumbbell
- Senaman Toning Lengan Atas
- Sambungan Trisep Dumbbell Lengan Tunggal