Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
Sambungan Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep, meningkatkan definisi otot lengan dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai berdasarkan tahap kekuatan individu dan matlamat kecergasan. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan estetika lengan, meningkatkan prestasi dalam sukan atau aktiviti harian yang memerlukan kekuatan lengan dan menggalakkan kecergasan fizikal secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk menurunkan dumbbell dalam gerakan separuh bulatan ke arah sisi kepala anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan siku anda menghala ke siling.
- Teruskan menurunkan dumbbell sehingga lengan bawah anda hampir selari dengan lantai, dan anda merasakan regangan pada trisep anda.
- Menggunakan otot triceps anda, angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, luruskan lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell dalam gerakan separuh bulatan ke arah sisi kepala anda. Pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya gerakkan lengan bawah anda. Jeda apabila dumbbell berada kira-kira satu inci dari dahi anda. Elakkan daripada membiarkan dumbbell menyentuh dahi anda kerana ia boleh menyebabkan kecederaan.
- Sambungan Penuh: Tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan menggunakan trisep anda. Pastikan untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya, tetapi elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Ini mengekalkan ketegangan pada otot dan menghalang ketegangan yang tidak perlu pada sendi.
- Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan bernafas semasa anda menolaknya semula. Pernafasan yang betul memastikan otot anda mendapat
Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Berbaring Dumbbell Satu Lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
- Sambungan Triceps Pronated Dumbbell Satu Lengan: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk, yang membolehkan lebih fokus pada trisep tanpa perlu mengimbangi seluruh badan anda.
- Dumbbell Baring One Arm Supinated Triceps Extension: Variasi ini melibatkan tapak tangan menghadap ke atas (supinated grip) semasa melakukan senaman, menyasarkan triceps dari sudut yang berbeza.
- Sambungan Dumbbell Baring Dua Lengan Triceps Pronated: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua-dua lengan secara serentak semasa baring, meningkatkan beban keseluruhan pada trisep.
- Dumbbell Baring One Arm Neutral Grip Sambungan Triceps: Ini melibatkan memegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap ke arah badan), yang boleh membantu untuk melibatkan bahagian otot trisep yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Latihan ini juga menyasarkan trisep dan dada, melengkapkan Sambungan Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm Pronated dengan bekerja pada otot yang sama tetapi dalam corak pergerakan yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
- Tekan Turun Triceps: Latihan ini menyasarkan trisep dari kedudukan berdiri, memberikan julat pergerakan dan arah rintangan yang berbeza, yang melengkapkan Sambungan Trisep Berbaring Satu Lengan Berbaring Dumbbell dengan memastikan trisep berfungsi dari semua sudut untuk kekuatan dan nada keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring One Arm Pronated Triceps Extension
- Sambungan Dumbbell Triceps
- Senaman Trisep Satu Lengan
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Sambungan Triceps Pronated
- Sambungan Trisep Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Senaman Pengukuhan Trisep
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Dumbbell
- Sambungan Dumbbell Pronated Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Triceps.