Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak
Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ialah senaman unik yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang berminat dalam bina badan, latihan kekuatan, atau hanya meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Orang ramai boleh memilih untuk melibatkan diri dalam senaman ini kerana faedahnya dalam mempromosikan postur yang lebih baik, meningkatkan keseimbangan badan secara keseluruhan dan menyumbang kepada penampilan bahagian atas badan yang lebih berukir dan tona.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak
- Berbaring telentang di bangku simpanan, dengan kaki rata di atas lantai untuk kestabilan, dan capai untuk meraih dumbbell dengan genggaman rapat, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tarik dumbbell ke arah dada anda dengan membongkok pada siku, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan ia selari antara satu sama lain.
- Jeda di bahagian atas pergerakan dan picit bilah bahu anda bersama-sama untuk melibatkan otot-otot di belakang anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan, pastikan pergerakan anda terkawal untuk memastikan penglibatan otot maksimum, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak
- Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral, tapak tangan menghadap satu sama lain. Cengkaman harus rapat, tetapi tidak terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan. Pastikan dumbbells selari antara satu sama lain sepanjang latihan untuk melibatkan kumpulan otot yang betul.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang terkawal dan lancar, tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dan kemudian turunkannya kembali perlahan-lahan. Ini akan memastikan bahawa otot anda melakukan kerja, bukan momentum anda, dan akan membantu mengelakkan kecederaan.
- Julat Penuh Pergerakan: Untuk mendapatkan
Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman untuk membimbing proses untuk beberapa kali pertama. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak?
- Barisan Dumbbell Incline Bench ialah satu lagi variasi di mana senaman dilakukan di atas bangku condong, ini mengubah sudut barisan dan lebih memfokuskan pada otot bahagian atas belakang.
- Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack ialah variasi yang menggunakan cengkaman bawah tangan, yang boleh membantu untuk menarik bisep lebih banyak semasa latihan.
- Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack ialah variasi di mana anda baring telentang (kedudukan telentang) dan tarik dumbbell ke arah anda, ini boleh menyasarkan otot dengan cara yang berbeza.
- Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack ialah variasi di mana tapak tangan menghadap satu sama lain (pegangan neutral), yang boleh membantu mengurangkan ketegangan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak?
- Bent Over Dumbbell Row ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, kerana ia juga menyasarkan otot belakang tetapi dari sudut yang berbeza, membantu memastikan semua bahagian belakang berfungsi dengan berkesan.
- Dumbbell Deadlift melengkapkan Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack dengan menyasarkan bahagian bawah belakang, glutes dan otot hamstring, yang penting untuk kekuatan dan kestabilan belakang keseluruhan, menyumbang kepada senaman seluruh badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Baring Dekat Genggam Baris Selari di Rak
- "Senaman Punggung Dumbbell"
- "Senaman Baris Selari"
- "Dumbbell Berbaring Dekat Genggaman Baris"
- "Latihan Pengukuhan Belakang"
- "Senaman Mendayung Rak"
- "Latihan Baris Dumbbell Rak"
- "Senaman Dumbbell Genggaman Dekat"
- "Latihan Membina Otot Belakang"
- "Latihan Baris Selari Berbaring"
- "Senaman Punggung Dumbbell yang Kuat"