Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot lengan bawah anda, meningkatkan kekuatan cengkaman anda. Ia sesuai untuk atlet, atlet angkat berat atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan senaman yang memerlukan pergelangan tangan yang kuat dan stabil, seperti tenis, memanjat batu atau mengangkat berat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl
- Letakkan lengan kanan anda pada paha kanan anda, dengan pergelangan tangan anda dan dumbbell memanjang ke tepi lutut anda.
- Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin, membenarkan pergelangan tangan anda melentur ke arah lantai.
- Kemudian, lengkungkan dumbbell ke atas, lenturkan pergelangan tangan anda dan kecutkan otot lengan bawah anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke tangan kiri anda dan ulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl
- Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin dengan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda, kemudian lengkukkan pergelangan tangan anda ke atas untuk mengangkat dumbbell setinggi mungkin. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan tersentak atau pantas. Ini akan memastikan bahawa otot lengan bawah anda berfungsi dengan berkesan.
- Pastikan Lengan Anda Pegun: Satu kesilapan biasa ialah melibatkan lengan atau bahu dalam mengangkat dumbbell. Ingat, senaman ini adalah untuk pergelangan tangan dan lengan bawah anda, jadi pastikan lengan dan bahu anda tidak bergerak sepanjang masa.
- Pegangan yang betul
Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan tentang kecergasan, seperti jurulatih peribadi, menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Ini boleh membantu memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl?
- Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: Dalam variasi ini, anda berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang dumbbell dalam satu tangan, dan lentikkan pergelangan tangan anda ke atas sambil mengekalkan lengan anda lurus dan di sisi anda.
- Incline Bench Satu Lengan Dumbbell Wrist Curl: Versi ini memerlukan bangku condong. Anda berbaring di perut anda dengan lengan anda tergantung di sisi, memegang dumbbell, dan menggulung pergelangan tangan anda ke atas.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Daripada melencongkan dumbbell ke atas, dalam variasi ini anda menggulungnya ke bawah, menggerakkan otot extensor di lengan bawah anda.
- Bangku Pendakwah Satu Lengan Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan menggunakan bangku pendakwah
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl ialah latihan antagonis kepada Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, bermakna ia berfungsi pada otot bertentangan di lengan bawah, memberikan kekuatan yang seimbang pada lengan bawah dan mencegah ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Hammer Curls: Hammer Curls berfungsi kedua-dua bisep dan brachialis, otot lengan atas, sambil juga melibatkan dan menguatkan otot di lengan bawah, melengkapkan fokus Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl pada kekuatan lengan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Pergelangan Tangan Curl
- Senaman dumbbell lengan bawah
- Senaman lentik pergelangan tangan satu lengan
- Senaman dumbbell di atas bangku
- Latihan kekuatan lengan bawah dengan dumbbell
- Lingkaran pergelangan tangan tunggal di atas bangku
- Latihan dumbbell untuk otot lengan bawah
- Keriting pergelangan tangan dumbbell satu tangan
- Latihan menguatkan pergelangan tangan dengan dumbbell
- Latihan lengan bawah bangku
- Variasi ikal pergelangan tangan dumbbell.