Dumbbell Alternate Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl ialah senaman latihan kekuatan yang direka untuk mengasingkan dan membina bisep, menyumbang kepada kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja daripada pemula hingga peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk meningkatkan estetika lengan tetapi juga untuk meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian atas badan, menjadikan tugas harian yang memerlukan mengangkat atau menarik lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Sambil memastikan lengan atas tidak bergerak, gulungkan berat badan yang betul sambil mengecutkan bisep semasa anda menghembus nafas. Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke kedudukan asal semasa anda menarik nafas.
- Ulangi pergerakan dengan tangan kiri. Ini melengkapkan satu ulangan.
- Teruskan berselang-seli dengan cara ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pastikan anda mengangkat dumbbell menggunakan kekuatan bisep anda sahaja. Ini bermakna mengelakkan menghayunkan tangan atau pemberat anda. Angkat dumbbell dalam gerakan perlahan dan terkawal, jeda di bahagian atas lif, kemudian turunkannya semula ke bawah dengan cara terkawal.
- Pernafasan: Ingat untuk bernafas. Ini mungkin kelihatan mudah, tetapi ramai orang menahan nafas semasa latihan kekuatan. Anda harus menghembus nafas dalam usaha (apabila anda meringkuk berat) dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
- Pemilihan Berat: Don
Dumbbell Alternate Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Dumbbell Alternate Biceps Curl. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk pemula untuk mula membina kekuatan dalam bisep. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia atau membimbing anda semasa anda baru bermula.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Preacher Curls: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku pendakwah untuk mengasingkan bisep, dengan meletakkan bahagian belakang lengan atas anda pada pad dan lencongkan dumbbell ke atas.
- Kerinting Kepekatan: Variasi ini dilakukan dengan duduk di atas bangku dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda dan lencongkan dumbbell ke arah dada anda, memfokuskan pada pengecutan bisep.
- Incline Dumbbell Curls: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut lif dan menekankan kepala panjang bisep.
- Keriting Zottman: Variasi ini melibatkan lencongkan dumbbell dengan cengkaman biasa, tetapi kemudian pusingkan pergelangan tangan anda di bahagian atas pergerakan supaya tapak tangan anda menghadap ke bawah, dan kemudian menurunkan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips: Semasa Dumbbell Alternate Biceps Curl memfokuskan pada bisep, Tricep Dips menyasarkan trisep, otot pada bahagian lengan yang bertentangan. Ini membantu mengimbangi kekuatan lengan dan mengekalkan perkembangan lengan yang berkadar.
- Pull-up: Latihan ini bukan sahaja melatih bisep tetapi juga melibatkan otot belakang dan bahu, menggalakkan kekuatan bahagian atas badan yang lebih holistik yang melengkapkan pengasingan bisep dalam Dumbbell Alternate Biceps Curl.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Latihan Bisep Dumbbell
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Alternatif Bicep Curl
- Latihan Dumbbell untuk Bisep
- Latihan Dumbbell Toning Lengan
- Rutin Bicep Curl Bergantian
- Menguatkan Lengan Atas dengan Dumbel
- Variasi Dumbbell Bicep Curl
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Latihan Bisep dengan Dumbbells