Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok
Lutut Bengkok Regangan Bahu Flexor Depressor Retractor Seated ialah senaman berkesan yang direka untuk meningkatkan mobiliti bahu, fleksibiliti dan kekuatan. Ia amat bermanfaat untuk atlet, individu yang pulih daripada kecederaan bahu, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kecergasan bahagian atas badan mereka. Dengan melakukan senaman ini dengan kerap, individu boleh meningkatkan postur mereka, mengurangkan risiko kecederaan bahu, dan meningkatkan prestasi sukan keseluruhan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok
- Panjangkan satu lengan lurus ke hadapan anda, pada paras bahu, dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Tarik perlahan-lahan bahu anda, pastikan lengan anda lurus, untuk melibatkan otot penarik bahu.
- Semasa mengekalkan kedudukan ini, perlahan-lahan turunkan lengan anda ke kedudukan ke bawah, rasakan regangan pada otot fleksor bahu anda.
- Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi regangan dengan lengan anda yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok
- Pergerakan Terkawal: Pastikan anda melakukan pergerakan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba atau tersentak kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Perkara utama adalah meregangkan otot anda secara perlahan-lahan dan beransur-ansur.
- Pernafasan: Jangan lupa untuk bernafas dengan betul semasa melakukan senaman ini. Selalunya orang cenderung menahan nafas semasa regangan yang boleh menjejaskan keberkesanan senaman. Tarik nafas semasa anda memulakan regangan dan hembus nafas semasa anda mendalami regangan. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
- Regangan berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah melakukan regangan secara berlebihan dalam usaha untuk mendapatkan lebih banyak manfaat daripada
Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya. Ingat untuk bermula dengan regangan ringan dan tingkatkan keamatan secara beransur-ansur apabila fleksibiliti anda bertambah baik. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
Apakah variasi biasa bagi Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok?
- Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Varian ini melibatkan melakukan regangan sambil berdiri, yang boleh memberikan tahap cabaran yang berbeza dan melibatkan otot yang berbeza.
- Regangan Retraktor Penekan Lentur Bahu Duduk dengan Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, anda akan menggunakan jalur rintangan untuk menambah tahap kesukaran tambahan pada regangan.
- Regangan Retraktor Penekan Fleksi Bahu Duduk dengan Cuff Berwajaran: Dalam variasi ini, manset berwajaran ditambah pada buku lali untuk meningkatkan keamatan regangan.
- Regangan Retractor Depressor Bahu Duduk dengan Blok Yoga: Variasi ini melibatkan meletakkan blok yoga di bawah kaki yang dilanjutkan untuk meningkatkan keamatan regangan dan
Apakah latihan penambah baik bagi Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok?
- Senaman "Seated Row" melengkapkan regangan dengan menggerakkan otot romboid dan latissimus dorsi, yang merupakan retraktor utama bahu, sekali gus meningkatkan keberkesanan keseluruhan regangan dengan meningkatkan mobiliti dan kestabilan bahu.
- "Lalat Dada Duduk" boleh menjadi pelengkap yang baik kerana ia menguatkan otot dada, yang bertindak sebagai antagonis kepada otot yang diregangkan, sekali gus menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Duduk Bahu Flexor Depresor Retractor Regangan Lutut Bengkok
- Latihan lengan atas berat badan
- Regangan fleksor bahu dengan lutut bengkok
- Senaman retraktor penekan
- Senaman lengan atas duduk
- Senaman berat badan untuk fleksor bahu
- Regangan bahu lutut bengkok
- Toning lengan atas dengan berat badan
- Senaman penekan bahu duduk
- Regangan retractor untuk lengan atas
- Senaman berat badan untuk otot lengan