Dips antara Kerusi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dips antara Kerusi
Dips between Chairs ialah senaman berat badan yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya trisep, bahu dan dada, membantu membina kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan definisi otot. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan kebolehan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka kerana kemudahannya, hanya memerlukan dua kerusi yang kukuh dan menawarkan keupayaan untuk bersenam dari keselesaan rumah mereka sendiri.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dips antara Kerusi
- Berhati-hati angkat badan anda dari kerusi dengan menolak tempat duduk dengan tangan anda, dan rentangkan kaki anda ke hadapan dengan kaki anda bertumpu pada tumit.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, pastikan punggung anda dekat dengan kerusi.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan tangan anda dan menggunakan kekuatan trisep anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan badan anda rapat dengan kerusi dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dips antara Kerusi
- Borang Betul: Semasa melakukan Dips, kekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan manfaatkan senaman sepenuhnya. Pastikan dada anda ke atas, bahu ke belakang, dan siku rapat dengan badan anda semasa anda menurunkan diri anda ke bawah. Jangan biarkan siku anda melebar ke tepi kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Turunkan diri anda dengan perlahan dan terkawal, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan dan akan membantu mengelakkan kecederaan.
Dips antara Kerusi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dips antara Kerusi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dips between Chairs, tetapi adalah penting untuk meneruskan dengan berhati-hati kerana senaman ini memerlukan tahap tertentu kekuatan bahagian atas badan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan variasi yang lebih mudah bagi rendaman atau senaman bahagian atas badan yang lain untuk membina kekuatan terlebih dahulu. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, sebaiknya berunding dengan profesional kecergasan atau doktor sebelum mencuba senaman baharu. Sentiasa pastikan kerusi stabil dan tidak tergelincir semasa latihan.
Apakah variasi biasa bagi Dips antara Kerusi?
- "Penurunan Berat Antara Kerusi": Untuk rintangan tambahan, anda boleh memegang pinggan pemberat atau dumbbell di antara peha atau buku lali anda semasa melakukan rendaman.
- "Kaki Ditinggikan Dips Antara Kerusi": Dengan meletakkan kaki anda di atas kerusi lain atau permukaan tinggi, anda menambah berat badan bahagian atas anda, menjadikan penurunan lebih mencabar.
- "Tempo Perlahan Dips Antara Kerusi": Dengan memperlahankan kelajuan penurunan anda, anda meningkatkan masa otot anda berada di bawah ketegangan, yang boleh membawa kepada kekuatan yang lebih besar dan penambahan otot.
- "Isometrik Menahan Dips Antara Kerusi": Variasi ini melibatkan menahan kedudukan penurunan yang diturunkan untuk tempoh masa yang ditetapkan, mencabar otot anda dengan ketegangan statik.
Apakah latihan penambah baik bagi Dips antara Kerusi?
- Sambungan Tricep: Sambungan tricep secara khusus menyasarkan trisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam rendaman, meningkatkan kekuatan dan ton keseluruhan otot ini dan memudahkan penurunan yang lebih berkesan.
- Papan: Papan membantu menguatkan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul semasa rendaman antara kerusi, dengan itu meningkatkan kecekapan latihan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dips antara Kerusi
- Senaman trisep berat badan
- Senaman celup kerusi
- Latihan menguatkan lengan atas
- Trisep mencelup antara kerusi
- Senaman di rumah untuk lengan
- Senaman berat badan untuk trisep
- Dips kerusi untuk lengan atas
- Senaman tricep tanpa peralatan
- Senaman bahagian atas badan di rumah
- Latihan kekuatan untuk senjata