Thumbnail for the video of exercise: Dip Trisep Berdiri Berbantu

Dip Trisep Berdiri Berbantu

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dip Trisep Berdiri Berbantu

The Assisted Standing Triceps Dip ialah senaman membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan trisep, sambil juga melibatkan bahu dan dada. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana ia membolehkan rintangan boleh laras untuk memadankan kekuatan anda. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin mengencangkan lengan atas mereka, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dip Trisep Berdiri Berbantu

  • Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai, pastikan belakang anda rapat dengan kerusi dan kaki anda rata di atas tanah untuk sokongan.
  • Apabila siku anda berada pada sudut 90 darjah, berhenti seketika untuk menarik trisep anda.
  • Tolak badan anda ke atas dengan meluruskan tangan anda, menggunakan trisep anda untuk mengangkat berat badan anda.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan teras anda dan belakang anda lurus sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dip Trisep Berdiri Berbantu

  • Pergerakan Terkawal: Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, kerana pergerakan tersentak boleh menyebabkan kecederaan. Elakkan berjalan terlalu rendah, kerana ini boleh menegangkan bahu anda.
  • Kekalkan Ketegangan Badan: Pastikan teras anda ketat dan badan anda lurus sepanjang senaman. Elakkan daripada berayun atau menggunakan momentum anda untuk mengangkat badan anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Fokus pada Triceps: Apabila menolak badan anda ke atas, fokus pada menggunakan trisep anda, bukan dada atau bahu anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh mengurangkan keberkesanan

Dip Trisep Berdiri Berbantu Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dip Trisep Berdiri Berbantu?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Assisted Standing Triceps Dip. Latihan ini adalah cara terbaik untuk melatih trisep dan selalunya lebih mudah untuk pemula daripada berenang tradisional. Versi berbantu menggunakan mesin atau jalur rintangan untuk membantu mengangkat sebahagian daripada berat badan anda, menjadikan senaman lebih mudah diurus. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Dip Trisep Berdiri Berbantu?

  • Penurunan Berwajaran: Variasi ini termasuk memakai tali pinggang berwajaran atau memegang dumbbell di antara kaki anda untuk menambah rintangan dan meningkatkan cabaran.
  • Mesin Triceps Dips: Sesetengah gim mempunyai mesin yang direka khusus untuk triceps dips yang memberikan sokongan dan membolehkan anda melaraskan berat untuk rintangan.
  • Turun Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan rendaman menggunakan hanya satu lengan pada satu masa, yang meningkatkan keamatan dan memfokuskan pada kekuatan trisep individu.
  • Incline Dips: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.

Apakah latihan penambah baik bagi Dip Trisep Berdiri Berbantu?

  • Penghancur tengkorak juga melengkapi Assisted Standing Triceps Dips dengan baik, kerana ia secara langsung menyasarkan trisep, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
  • Sogokan trisep boleh menjadi tambahan yang baik kepada rutin, kerana ia mengasingkan trisep, serupa dengan Triceps Berdiri Berbantu Dips, dan boleh membantu meningkatkan definisi dan nada otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dip Trisep Berdiri Berbantu

  • Latihan Mesin Triceps Dip
  • Manfaatkan Latihan Lengan Mesin
  • Teknik Dip Triceps Berbantu
  • Senaman Pengukuhan Lengan Atas
  • Latihan Triceps dengan Mesin Leverage
  • Panduan Dip Triceps Berdiri Berbantu
  • Senaman Triceps Dibantu Mesin
  • Toning Lengan Atas dengan Triceps Dip
  • Mesin Leverage untuk Latihan Triceps
  • Senaman Triceps Dip Berdiri.