Dip Triceps Berbantu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dip Triceps Berbantu
The Assisted Triceps Dip ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga berfungsi pada bahu dan dada. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana tahap bantuan boleh dilaraskan agar sepadan dengan kekuatan pengguna. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dip Triceps Berbantu
- Minta pasangan senaman anda, atau mesin itu sendiri, membantu anda semasa anda menurunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, memastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, pastikan anda mengekalkan kawalan dan jangan biarkan bahu anda terangkat ke arah telinga anda.
- Tolak badan anda ke belakang menggunakan trisep anda untuk kembali ke posisi permulaan, pastikan anda tidak mengunci sepenuhnya siku anda di bahagian atas.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang setiap pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Dip Triceps Berbantu
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tergesa-gesa. Turunkan badan anda perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Ini bukan sahaja meningkatkan keberkesanan senaman tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
- Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa senaman. Melenturkan siku anda boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan mengurangkan tumpuan pada trisep anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, cuba lakukan pelbagai gerakan. Turunkan badan anda sehingga lengan atas anda selari dengan lantai, kemudian tolak kembali ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas
Dip Triceps Berbantu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dip Triceps Berbantu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Triceps Dip Berbantu, tetapi penting untuk bermula dengan rintangan atau bantuan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mesin yang digunakan untuk latihan ini selalunya mempunyai pemberat boleh laras, membolehkan anda mengawal jumlah bantuan yang anda peroleh. Apabila anda semakin kuat, anda boleh mengurangkan bantuan. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman ini, adalah idea yang baik untuk meminta bimbingan jurulatih atau profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Dip Triceps Berbantu?
- Penurunan Berat: Ini melibatkan memakai tali pinggang berat atau memegang dumbbell di antara kaki anda untuk menambah rintangan.
- Mesin Dip: Variasi ini menggunakan mesin celup yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda melaraskan rintangan berat.
- Lurus Bar Lurus: Variasi ini dilakukan pada palang lurus, memerlukan lebih banyak keseimbangan dan melibatkan otot yang berbeza di lengan dan bahu anda.
- Ring Dips: Variasi lanjutan ini menggunakan gelang gimnastik, yang melibatkan otot penstabil anda dan meningkatkan keamatan senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Dip Triceps Berbantu?
- Penghancur Tengkorak adalah satu lagi senaman berkesan yang melengkapi Assisted Triceps Dip, kerana ia mengasingkan trisep, meningkatkan daya tahan otot dan menggalakkan pertumbuhan otot yang seimbang.
- Penekan Bangku genggaman rapat juga melengkapkan Assisted Triceps Dip, kerana ia secara khusus menyasarkan trisep dan otot dada, membantu meningkatkan kekuatan tolakan anda dan meningkatkan prestasi anda dalam tricep dip.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dip Triceps Berbantu
- Latihan Mesin Triceps Dip
- Latihan Lengan Atas Berbantu
- Mesin Leverage untuk Triceps
- Latihan Dip Triceps Berbantu
- Senaman Pengukuhan Lengan Atas
- Triceps Dip dengan Mesin Dibantu
- Peralatan Gim untuk Triceps
- Leverage Machine Triceps Workout
- Teknik Dip Triceps Berbantu
- Senaman Triceps Berkesan dengan Mesin