Thumbnail for the video of exercise: Dibantu Sambungan Satu Kaki

Dibantu Sambungan Satu Kaki

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dibantu Sambungan Satu Kaki

Sambungan Satu Kaki Berbantu ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan menyerikan paha depan, di samping meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia amat bermanfaat untuk atlet, individu yang pulih daripada kecederaan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka. Latihan ini adalah wajar kerana ia membolehkan penglibatan otot yang terfokus, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan mana-mana tahap kecergasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dibantu Sambungan Satu Kaki

  • Selamatkan kaki yang anda sedang bersenam di bawah pad, letakkan pad pada tulang kering bawah anda tepat di atas kaki.
  • Pegang pemegang pada kedua-dua belah mesin untuk menstabilkan bahagian atas badan anda.
  • Perlahan-lahan rentangkan kaki yang bekerja ke atas, pastikan kaki anda dibengkokkan, sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci pada lutut.
  • Perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke posisi permulaan, menahan berat semasa anda melakukannya untuk menarik otot anda. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke kaki yang lain.

Tips untuk Melaksanakan Dibantu Sambungan Satu Kaki

  • **Pergerakan Terkawal**: Satu lagi kesilapan ialah melakukan senaman terlalu cepat. Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan terkawal. Perlahan-lahan panjangkan kaki anda, tahan sebentar di bahagian atas, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Ini akan membantu anda untuk menarik otot anda sepenuhnya dan mengelakkan sebarang ketegangan yang tidak perlu.
  • **Pemilihan Berat yang Betul**: Adalah penting untuk memilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Menggunakan terlalu banyak berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan, manakala berat badan yang terlalu sedikit tidak akan memberikan rintangan yang cukup untuk mengencangkan otot dengan berkesan. Mulakan dengan berat badan yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • **

Dibantu Sambungan Satu Kaki Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dibantu Sambungan Satu Kaki?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Satu Kaki Berbantu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau bahkan tanpa pemberat sama sekali untuk mendapatkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan segera dan dapatkan nasihat daripada profesional.

Apakah variasi biasa bagi Dibantu Sambungan Satu Kaki?

  • Sambungan Satu Kaki Berbantu Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk di atas kerusi atau bangku, memanjangkan satu kaki pada satu masa dengan sokongan tangan anda.
  • Sambungan Satu Kaki Dibantu Band Rintangan: Ini melibatkan melakukan sambungan satu kaki dengan bantuan jalur rintangan, memberikan ketegangan dan cabaran tambahan kepada latihan.
  • Sambungan Satu Kaki Dibantu Bola Kestabilan: Variasi ini melibatkan penggunaan bola kestabilan. Semasa berbaring telentang, letakkan satu kaki di atas bola dan rentangkan kaki dengan bantuan tangan anda.
  • Sambungan Satu Kaki Berbantukan Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong. Berbaring dengan satu kaki di atas bangku, anda memanjangkan kaki yang lain dengan bantuan tangan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Dibantu Sambungan Satu Kaki?

  • Squat ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Sambungan Satu Kaki Berbantu, kerana ia menyasarkan kumpulan otot utama yang sama - quadriceps, glutes dan hamstrings - dengan itu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan bahagian bawah badan.
  • Latihan Leg Press juga melengkapkan Sambungan Satu Kaki Berbantu, kerana ia memfokuskan pada otot utama yang sama, termasuk quadriceps, hamstrings, dan glutes, dan ia membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan kaki, yang diperlukan untuk sambungan satu kaki yang berjaya.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dibantu Sambungan Satu Kaki

  • Senaman Sambung Satu Kaki
  • Senaman Pinggul Berat Badan
  • Sambungan Kaki Tunggal Berbantu
  • Senaman Pinggul dengan Berat Badan
  • Senaman Kekuatan Kaki Tunggal
  • Senaman Berat Badan untuk Pinggul
  • Latihan Sambungan Kaki Berbantu
  • Senaman Berat Badan Satu Kaki
  • Menguatkan Pinggul dengan Berat Badan
  • Membantu Senaman Pinggul Satu Kaki