Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan
Dagu Bawah Tangan Cengkaman Berbantu ialah senaman yang disasarkan yang direka terutamanya untuk menguatkan dan menegangkan otot belakang, bisep dan bahu. Ia sesuai untuk pemula yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka dan bagi mereka yang berusaha ke arah melakukan dagu tanpa bantuan. Latihan ini adalah wajar kerana ia membolehkan pergerakan terkawal, mengurangkan risiko kecederaan sambil membina kekuatan dan daya tahan otot secara berkesan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan
- Jika anda menggunakan mesin bantuan, letakkan lutut anda pada pad atau kaki pada tali kaki, laraskan berat mengikut keperluan untuk memberikan jumlah bantuan yang sesuai.
- Tarik badan anda ke atas ke arah palang, pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus, sehingga dagu anda separas dengan atau di atas palang.
- Pegang kedudukan ini seketika, fokus pada pengecutan pada bisep dan otot belakang anda.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan
- **Libatkan Teras Anda**: Ingat untuk melibatkan teras anda sepanjang keseluruhan pergerakan. Ini membantu menstabilkan badan anda, menghalang hayunan atau pergerakan yang tidak perlu yang boleh menyebabkan kecederaan. Ia juga meningkatkan keberkesanan senaman dengan melatih abs anda sebagai tambahan kepada bahagian atas badan anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik diri. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal di mana anda menarik diri anda ke atas sehingga dagu anda berada di atas palang, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Teknik ini memastikan anda bekerja pada otot yang dimaksudkan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh
Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dagu Bawah Tangan Cengkaman Berbantu, tetapi mereka mungkin memerlukan sedikit bantuan. Ini boleh dalam bentuk jalur rintangan, mesin tarik ke atas yang dibantu, atau pun pengesan. Senaman ini bagus untuk menyasarkan otot-otot di belakang dan lengan, tetapi ia boleh mencabar bagi orang yang baru untuk kecergasan atau kurang kekuatan bahagian atas badan. Adalah penting untuk bermula dengan tahap bantuan yang boleh diurus dan mengurangkannya secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan?
- The Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Variasi ini menggunakan mesin yang mengimbangi berat badan anda, menjadikan senaman kurang mencabar.
- Dagu Bawah Tangan Dibantu Rakan Kongsi: Dalam variasi ini, rakan kongsi senaman memberikan bantuan dengan menyokong kaki atau kaki anda semasa anda melakukan dagu ke atas.
- The Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Variasi ini melibatkan penggunaan kerusi atau bangku untuk sokongan kaki, mengurangkan jumlah berat yang perlu anda angkat.
- Cengkaman Dekat Di Bawah Tangan Dagu: Variasi ini dilakukan pada bar tarik ke atas condong, yang membolehkan anda menarik diri ke atas pada satu sudut, menjadikan senaman kurang mencabar.
Apakah latihan penambah baik bagi Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan?
- Lat Pulldowns: Latihan ini menggerakkan otot latissimus dorsi, yang juga terlibat semasa Dagu Bawah Tangan Cengkaman Dekat Berbantu, membantu membina kekuatan dan kestabilan pada bahagian atas badan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk menarik diri anda ke atas.
- Baris Terbalik: Seperti Dagu Bawah Tangan Cengkaman Dekat Berbantu, Baris Terbalik ialah senaman tarik yang menguatkan kumpulan otot yang sama, termasuk bisep, belakang dan bahu, meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan dan menyumbang kepada bentuk dan kecekapan yang lebih baik di dagu anda -naik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dibantu Cengkaman Dekat Dagu Bawah Tangan
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Senaman dagu dibantu
- Latihan belakang cengkaman bawah tangan
- Dagu dibantu mesin
- Senaman dagu genggam rapat
- Manfaatkan latihan mesin untuk belakang
- Bawah tangan genggam dekat dagu ke atas
- Latihan menguatkan belakang dibantu
- Dagu bawah tangan dibantu mesin
- Senaman belakang genggaman rapat di bawah tangan