Dibantu Berdiri Dagu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dibantu Berdiri Dagu
The Assisted Standing Chin-Up ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, lengan dan bahu anda. Ia adalah senaman yang sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia membolehkan rintangan boleh laras berdasarkan tahap kekuatan individu. Orang ramai akan mahu melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan membina asas yang kukuh untuk variasi tarik naik yang lebih mencabar.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dibantu Berdiri Dagu
- Jangkau dan genggam palang dengan cengkaman bawah tangan, tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu.
- Bengkokkan lutut anda dan silangkan buku lali anda di belakang anda, jadi badan anda tergantung dari palang tetapi kaki anda masih mencecah tanah.
- Gunakan tangan anda untuk menarik badan anda ke atas sehingga dagu anda berada di atas palang, menggunakan kaki anda untuk mendapatkan bantuan seperti yang diperlukan.
- Turunkan diri anda kembali perlahan-lahan ke posisi permulaan, pastikan badan anda terkawal dan pergerakan anda lancar. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Dibantu Berdiri Dagu
- **Borang Betul**: Kesilapan biasa ialah gagal mengekalkan borang yang betul. Pastikan tangan anda dibuka seluas bahu dan tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Badan anda harus lurus dan teras anda harus terlibat sepanjang latihan. Elakkan melengkungkan punggung anda atau mengayunkan badan anda untuk mendapatkan momentum, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa melakukan dagu ke atas, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik diri. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda melalui julat pergerakan penuh. Ini bermakna bermula dari hang penuh dengan lengan anda sepenuhnya
Dibantu Berdiri Dagu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dibantu Berdiri Dagu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Berdiri Chin-Up Berbantu. Ia sebenarnya merupakan latihan yang bagus untuk pemula kerana ia membolehkan mereka membina kekuatan dan bekerja sehingga melakukan dagu tanpa bantuan. Bantuan itu, yang boleh diberikan oleh mesin, jalur rintangan, atau rakan kongsi senaman, mengurangkan jumlah berat badan yang perlu diangkat oleh orang itu, menjadikan senaman itu lebih mudah diurus. Apabila kekuatan mereka meningkat, tahap bantuan boleh dikurangkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Dibantu Berdiri Dagu?
- Jumping Chin-Up: Dalam versi ini, anda menggunakan gerakan melompat dari tanah untuk memberi rangsangan pada diri anda pada permulaan senaman, mengurangkan kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat badan anda.
- Sipi Chin-Up: Variasi ini memfokuskan pada fasa menurunkan dagu ke atas. Anda menggunakan kotak atau bangku untuk memulakan pergerakan di bahagian atas, kemudian turunkan diri anda seperlahan yang mungkin.
- Baris Terbalik: Walaupun bukan sekadar dagu, senaman ini menggunakan otot yang serupa. Anda menetapkan palang pada ketinggian pinggang, kemudian, berbaring di bawahnya, anda tarik dada anda ke atas palang.
- Dagu Dibantu Mesin: Banyak gim mempunyai mesin yang direka khusus untuk membantu dengan dagu. Anda menetapkan berat untuk mengimbangi bahagian badan anda
Apakah latihan penambah baik bagi Dibantu Berdiri Dagu?
- Bicep Curls: Bicep curl membantu menguatkan bisep anda, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Assisted Standing Chin-Up, oleh itu meningkatkan keupayaan anda untuk menarik diri ke atas.
- Baris Terbalik: Baris terbalik berfungsi pada gerakan menarik yang sama seperti dagu, menguatkan belakang, bisep dan cengkaman anda, yang boleh membantu meningkatkan bentuk dagu dan daya tahan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dibantu Berdiri Dagu
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Senaman dagu dibantu
- Latihan menguatkan belakang
- Manfaatkan latihan mesin
- Teknik Berdiri Dagu Berbantu
- Peralatan gim untuk otot belakang
- Leverage mesin dagu
- Senaman otot belakang
- Senaman mesin dagu dibantu
- Berdiri Chin-Up dengan mesin leverage