Di Seluruh Dunia Superman Hold
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Di Seluruh Dunia Superman Hold
The Around the World Superman Hold ialah senaman teras komprehensif yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk punggung bawah, glute, bahu dan perut, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina teras yang kuat, yang penting untuk kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan, tetapi juga untuk memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Di Seluruh Dunia Superman Hold
- Libatkan teras anda dan angkat tangan, dada dan kaki anda dari tanah, memasuki kedudukan pegangan Superman.
- Dari kedudukan ini, perlahan-lahan gerakkan lengan anda dalam gerakan separuh bulatan ke sisi anda dan kemudian turun ke arah kaki anda, menjauhkan mereka dari tanah sepanjang pergerakan.
- Sekarang, terbalikkan gerakan dengan membawa tangan anda kembali ke sisi dan kemudian di hadapan anda, melengkapkan gerakan "mengenali dunia".
- Cuba pegang kedudukan ini dan teruskan pergerakan lengan selama sekurang-kurangnya 30 saat hingga seminit, bergantung pada kekuatan dan daya tahan anda.
Tips untuk Melaksanakan Di Seluruh Dunia Superman Hold
- **Libatkan Teras Anda**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman ini, adalah penting untuk melibatkan otot teras anda. Ini bermakna mengetatkan perut anda seolah-olah anda sedang bersiap untuk melakukan pukulan. Ini bukan sahaja membantu meningkatkan keseimbangan anda tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman.
- **Elakkan Menegangkan Leher Anda**: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah menegangkan leher anda dengan mendongak atau menyelitkan dagu anda ke dada anda. Sebaliknya, pastikan leher anda neutral dengan melihat ke bawah ke lantai. Ini membantu mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan leher.
- **Pergerakan Beransur-ansur**: Apabila melakukan bahagian latihan 'mengelilingi dunia', elakkan
Di Seluruh Dunia Superman Hold Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Di Seluruh Dunia Superman Hold?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Around the World Superman Hold, tetapi penting untuk bermula dengan perlahan dan dengan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya menyasarkan otot di bahagian bawah belakang dan teras, jadi adalah penting untuk memastikan kawasan ini cukup kuat untuk mengendalikan pergerakan. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu bermula dengan Superman Holds asas sebelum meneruskan ke variasi Around the World. Sentiasa ingat untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Di Seluruh Dunia Superman Hold?
- Pegangan Superman Papan Sisi: Sama seperti variasi papan, tetapi kali ini anda memegang papan sisi dan mengangkat lengan dan kaki atas anda untuk membentuk pose superman.
- The Prone Superman Hold: Ini melibatkan baring meniarap pada perut anda dan mengangkat tangan dan kaki anda dari tanah, menahan kedudukan selama beberapa saat sebelum dilepaskan.
- Swiss Ball Superman Hold: Dengan variasi ini, anda menggunakan bola Swiss. Anda berbaring dengan perut di atas bola dan angkat lengan dan kaki anda yang bertentangan, sama seperti pegangan superman yang terdedah.
- Pegangan Superman Anjing Burung: Ini dilakukan dari kedudukan tangan dan lutut. Anda mengangkat dan memanjangkan lengan dan kaki bertentangan anda, tahan selama beberapa saat sebelum beralih ke sisi lain.
Apakah latihan penambah baik bagi Di Seluruh Dunia Superman Hold?
- Deadlifts boleh melengkapkan Around the World Superman Hold dengan menguatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, yang boleh membantu meningkatkan bentuk dan daya tahan anda dalam kedudukan Superman Hold.
- Senaman Anjing Burung juga boleh melengkapkan Around the World Superman Hold kerana ia menggerakkan otot yang sama - otot spinae erector di sepanjang belakang anda, dan juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk mengekalkan Superman Hold.
Kata Kunci Berkaitan untuk Di Seluruh Dunia Superman Hold
- Superman Mengadakan Senaman
- Senaman Pinggul Berat Badan
- Senaman Pinggul Di Rumah
- Variasi Superman Hold
- Tutorial Pegang Superman Sedunia
- Senaman Superman Berat Badan
- Menguatkan Pinggul dengan Superman Hold
- Superman Hold untuk Fleksibiliti Pinggul
- Tiada Peralatan Senaman Pinggul
- Panduan Latihan Superman Hold Terperinci