Delt Fly Belakang dengan Cadar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Delt Fly Belakang dengan Cadar
Rear Delt Fly dengan Cadar ialah latihan praktikal yang menyasarkan terutamanya deltoid belakang, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menggalakkan postur yang lebih baik. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kestabilan bahu dan keseimbangan otot tanpa memerlukan peralatan gim. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia mudah, boleh disesuaikan dengan persekitaran rumah, dan boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Delt Fly Belakang dengan Cadar
- Berdiri dengan membelakangi objek selamat, pegang setiap hujung helaian di tangan anda dengan tangan dihulurkan di hadapan anda.
- Condong ke hadapan sedikit dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus dan kaki dibuka selebar bahu untuk keseimbangan.
- Tarik perlahan helaian ke arah anda dengan melebarkan tangan anda ke tepi, picit bilah bahu anda bersama-sama, memastikan anda menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan membenarkan lengan anda kembali ke hadapan anda, mengekalkan ketegangan pada helaian, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Delt Fly Belakang dengan Cadar
- Selamatkan Cadar: Pastikan cadar diikat dengan kemas pada pintu atau objek kukuh lain sebelum memulakan latihan. Jika helaian tidak selamat, ia boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan pergerakan secara terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menegangkan otot dan sendi anda. Apabila anda menarik helaian ke arah anda, pastikan untuk memerah bilah bahu anda bersama-sama, dan apabila anda melepaskannya, lakukan perlahan-lahan untuk mengekalkan ketegangan pada otot anda.
- Jangan Terlalu Panjang: Jangan regangkan tangan anda terlalu jauh ke belakang semasa terbang. Kesilapan biasa ini boleh menyebabkan kecederaan bahu. Sebaliknya, pastikan siku anda bengkok sedikit dan berhenti apabila lengan anda selari dengan lantai.
Delt Fly Belakang dengan Cadar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Delt Fly Belakang dengan Cadar?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Rear Delt Fly dengan Cadar. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh dilaraskan berdasarkan tahap kekuatan individu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan rintangan ringan dan fokus pada bentuk dan teknik untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda baru untuk bersenam, mungkin ada baiknya jika jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Delt Fly Belakang dengan Cadar?
- Terbang Delt Belakang Duduk dengan Dumbbells: Variasi ini membuatkan anda duduk di atas bangku atau kerusi, memegang dumbbell di setiap tangan, dan mengangkat tangan anda ke tepi untuk menyasarkan deltoid belakang anda.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Dalam variasi ini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan dumbbell di setiap tangan, dan angkat tangan anda ke tepi, pastikan siku anda bengkok sedikit.
- Bent-Over Rear Delt Fly: Versi ini memerlukan anda membongkok di pinggang, memegang dumbbell atau barbell, dan angkat tangan anda ke sisi, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
- Terbang Delt Belakang Lengan Tunggal dengan Mesin Kabel: Dalam variasi ini, anda berdiri
Apakah latihan penambah baik bagi Delt Fly Belakang dengan Cadar?
- Lateral Raise ialah satu lagi latihan berguna yang melengkapkan Rear Delt Fly dengan Bed Sheet kerana ia memfokuskan pada deltoid medial, yang membantu meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu keseluruhan, meningkatkan faedah Rear Delt Fly.
- Senaman Tarik Muka adalah pelengkap sempurna kepada Rear Delt Fly dengan Cadar kerana ia bukan sahaja menguatkan deltoid belakang tetapi juga melibatkan rhomboid dan trapezius atas, sekali gus menggalakkan postur dan kesihatan bahu yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Delt Fly Belakang dengan Cadar
- Latihan Berat Badan Delt Fly Belakang
- Senaman Bahu Cadar
- Lalat Delt Belakang Berat Badan
- Senaman Bahu Rumah dengan Cadar
- Tiada Peralatan Rear Delt Fly
- Pengukuhan Bahu dengan Cadar
- Latihan Lalat Delt Belakang DIY
- Senaman Cadar untuk Bahu
- Senaman Bahu Berat Badan di Rumah
- Delt Fly Belakang dengan Barangan Isi Rumah