Deadlift - Mula berpose
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Deadlift - Mula berpose
Pose permulaan Deadlift ialah senaman angkat berat asas yang melibatkan beberapa kumpulan otot, termasuk belakang, glute, kaki dan teras, menawarkan senaman kekuatan yang komprehensif. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai berdasarkan kekuatan dan pengalaman. Orang ramai mungkin ingin memasukkan pose permulaan Deadlift ke dalam rutin mereka kerana ia meningkatkan postur, meningkatkan kekuatan keseluruhan badan dan boleh menyumbang kepada keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Deadlift - Mula berpose
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda untuk merendahkan badan anda dan genggam barbel dengan kedua-dua tangan, dibuka seluas bahu, tapak tangan menghadap badan anda.
- Pastikan belakang anda lurus, kepala ke atas dan dada keluar, pastikan tulang belakang anda berada dalam penjajaran neutral.
- Pinggul anda harus sedikit di atas lutut anda dan tulang kering anda harus dekat dengan palang, tetapi tidak menyentuhnya.
- Pastikan bahu anda berada tepat di atas atau sedikit di hadapan palang, bersiap sedia untuk fasa mengangkat senaman.
Tips untuk Melaksanakan Deadlift - Mula berpose
- Cengkaman Betul: Bengkok tanpa membengkokkan lutut anda dan genggam palang di luar kaki anda. Menggunakan cengkaman bercampur (satu tangan di atas tangan, satu tangan di bawah tangan) boleh membantu anda memegang beban yang lebih berat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat untuk bergilir-gilir tangan mana yang berada di bawah dan di atas untuk mengelakkan ketidakseimbangan.
- Libatkan Teras Anda: Sebelum mengangkat, kuatkan teras anda. Ini tidak bermakna menghisap perut anda, tetapi menegangkannya, seolah-olah mengharapkan tumbukan ke usus. Ini membantu melindungi tulang belakang anda dan menjadikan lif lebih berkesan.
- Angkat Dengan Kaki Anda, Bukan Punggung Anda: Satu kesilapan biasa ialah mengangkat dengan bahagian belakang dan bukannya kaki. Apabila mengangkat, kuasa sepatutnya
Deadlift - Mula berpose Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Deadlift - Mula berpose?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Deadlift - Mulakan pose. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda dapat mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui proses untuk memastikan borang anda betul. Deadlift adalah pergerakan kompleks yang melibatkan banyak bahagian badan, jadi bentuk yang betul adalah penting.
Apakah variasi biasa bagi Deadlift - Mula berpose?
- Romanian Deadlift: Permulaan pose melibatkan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, memegang barbell dengan cengkaman overhand di luar paha anda.
- Stiff-Leg Deadlift: Pose permulaan adalah serupa dengan deadlift Romania, tetapi lutut anda kurang bengkok, menekankan regangan pada hamstring anda.
- Single-Leg Deadlift: Anda bermula dengan berdiri di atas satu kaki, memegang dumbbell di tangan yang bertentangan, manakala kaki yang lain dibengkokkan di lutut.
- Trap-Bar Deadlift: Dalam kedudukan permulaan, anda berdiri di dalam bar perangkap (bar hex) dengan kaki anda dibuka selebar pinggul, dan genggam pemegang di sisi anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Deadlift - Mula berpose?
- Baris Barbel: Baris barbel berfungsi bahagian atas dan bawah belakang, bisep dan bahu, yang semuanya penting untuk mengekalkan postur angkat mati yang betul dan menarik berat dari tanah.
- Tujahan Pinggul: Tujahan pinggul secara khusus menyasarkan glutes dan hamstring, yang merupakan penggerak utama dalam deadlift, sekali gus meningkatkan kuasa sambungan pinggul yang diperlukan untuk lif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Deadlift - Mula berpose
- Senaman Deadlift berat badan
- Senaman pinggul di rumah
- Teknik pose permulaan deadlift
- Menguatkan pinggul dengan Deadlifts
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Deadlift - Mulakan tutorial pose
- Bagaimana untuk melakukan Deadlift - Mula berpose
- Deadlift Berat Badan untuk kekuatan pinggul
- Meningkatkan otot pinggul dengan Deadlifts
- Deadlift Berat Badan - Kedudukan mula.