Dagu Dibantu Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dagu Dibantu Tuas
Lever Assisted Chin-Up ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, sambil turut melibatkan teras anda. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula yang bertujuan untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan mereka yang sedang maju ke arah melakukan dagu tanpa bantuan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan nada otot anda, meningkatkan kekuatan cengkaman anda dan meningkatkan keseluruhan daya tahan bahagian atas badan anda, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana rejimen kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dagu Dibantu Tuas
- Jangkau dan genggam palang dengan genggaman bawah tangan (tapak tangan menghadap anda), tangan dibuka seluas bahu.
- Tarik badan anda ke atas ke arah palang dengan membengkokkan siku anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama, manakala tuil atau band memberikan bantuan ke atas.
- Teruskan menarik sehingga dagu anda berada di atas palang, memastikan teras anda terlibat dan badan anda lurus tanpa sebarang hayunan.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan menahan tarikan jalur, kemudian ulangi latihan seperti yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Dagu Dibantu Tuas
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengayunkan badan anda ke atas. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Tarik diri anda sehingga dagu anda berada di atas palang, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Lebih perlahan anda melakukan senaman, lebih banyak anda melatih otot anda.
- Libatkan Teras Anda: Untuk memanfaatkan sepenuhnya dagu yang dibantu tuil, anda perlu melibatkan otot teras anda. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda tetapi juga berfungsi untuk abs anda. Apabila menarik diri
Dagu Dibantu Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dagu Dibantu Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dagu Dibantu Tuas. Latihan ini sebenarnya direka sebagai batu loncatan untuk membina kekuatan yang diperlukan untuk dagu biasa. Ia kurang berat kerana ia membolehkan anda menggunakan kaki anda untuk bantuan, menjadikannya titik permulaan yang bagus untuk pemula. Walau bagaimanapun, ia sentiasa penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih peribadi atau profesional kecergasan apabila mencuba senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Dagu Dibantu Tuas?
- Satu lagi variasi ialah Jumping Chin-Up, di mana anda menggunakan lompat-mula untuk memulakan pergerakan dan mengurangkan beban pada lengan anda.
- Chin-Up Negatif ialah variasi di mana anda memfokus pada fasa ke bawah, perlahan-lahan menurunkan badan anda untuk menggunakan kekuatan anda.
- Isometric Hold Chin-Up ialah satu lagi variasi di mana anda memegang badan anda di bahagian atas kedudukan dagu untuk tempoh masa yang ditetapkan untuk meningkatkan kekuatan.
- Akhir sekali, Mixed Grip Chin-Up ialah variasi di mana sebelah tangan menghadap ke arah anda dan sebelah lagi menjauh, mencabar otot anda dengan cara yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Dagu Dibantu Tuas?
- Senaman Inverted Row juga boleh melengkapkan Lever Assisted Chin-Up kerana ia berfungsi pada otot yang serupa, tetapi dalam satah mendatar, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan tarikan badan anda, penting untuk melaksanakan dagu yang berjaya.
- Bicep Curls boleh meningkatkan lagi prestasi Lever Assisted Chin-Up anda kerana ia memberi tumpuan kepada menguatkan otot bisep anda, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam dagu, sekali gus meningkatkan kuasa tarikan anda secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dagu Dibantu Tuas
- Manfaatkan Latihan Belakang Mesin
- Senaman Pull-Up Berbantu
- Rutin Dagu Dibantu Tuas
- Pengukuhan Belakang dengan Mesin Leverage
- Leverage Pull-Up Berbantu
- Senaman Mesin Dagu
- Senaman Belakang dengan Mesin Leverage
- Manfaatkan Latihan Dagu Mesin
- Latihan Chin-Up Berbantu
- Tuil Latihan Kekuatan Dibantu Dagu Atas.