Thumbnail for the video of exercise: Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBrachioradialis
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

The Seated Neutral Wrist Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot-otot di lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan pergelangan tangan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk mereka yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan pergelangan tangan dan lengan yang kuat, seperti tenis atau angkat berat. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan prestasi mereka, mencegah kecederaan, dan mencapai perkembangan otot lengan yang seimbang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

  • Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, dan pergelangan tangan anda tergantung di atas lutut.
  • Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin, biarkan pergelangan tangan anda memanjang sepenuhnya.
  • Kemudian, lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat dumbbell setinggi yang anda boleh, sambil mengekalkan lengan bawah anda tidak bergerak di atas paha anda.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke tangan yang lain.

Tips untuk Melaksanakan Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

  • Cengkaman Kanan: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke atas. Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan pergelangan tangan anda tegang.
  • Pergerakan Terkawal: Bengkokkan beban semasa anda menghembus nafas, pastikan lengan bawah tidak bergerak. Pergerakan sepatutnya hanya berlaku di pergelangan tangan anda. Kemudian, perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan awal semasa anda menarik nafas. Kuncinya adalah untuk mengekalkan kawalan sepanjang latihan, tidak membiarkan berat badan turun atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya.
  • Elakkan Beban Terlebih: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat yang terlalu berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan pemberat ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik

Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Neutral Wrist Curl. Ia adalah latihan yang agak mudah yang menyasarkan lengan bawah dan tidak memerlukan banyak kekuatan atau koordinasi. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta bimbingan daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk?

  • Standing Barbell Wrist Curl: Variasi ini melibatkan berdiri dan bukannya duduk, yang boleh membantu untuk melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan.
  • Reverse Wrist Curl: Variasi ini melibatkan lencongan pergelangan tangan ke atas dan bukannya ke bawah, yang boleh membantu menguatkan otot extensor di lengan bawah.
  • Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbell di belakang anda, yang boleh membantu untuk menyasarkan otot yang berbeza dan meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan.
  • Lengkung Pergelangan Tangan Duduk Di Atas Bangku: Variasi ini melibatkan duduk di atas bangku dan meletakkan lengan bawah anda di atas paha anda, yang boleh membantu mengasingkan otot lengan bawah dan meningkatkan kekuatan pergelangan tangan.

Apakah latihan penambah baik bagi Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk?

  • "Reverse Wrist Curls" ialah satu lagi latihan pelengkap, kerana mereka bekerja pada extensor lengan bawah, menyediakan senaman yang seimbang untuk lengan bawah dengan mengimbangi penekanan pada lentur dalam Seated Neutral Wrist Curl.
  • "Hammer Curls" juga boleh melengkapkan Seated Neutral Wrist Curl kerana ia menggerakkan kedua-dua bisep dan otot brachialis sambil turut melibatkan dan menguatkan pergelangan tangan dan lengan bawah, menggalakkan kestabilan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Curl Pergelangan Tangan Neutral Duduk

  • "Senaman dumbbell lengan bawah"
  • "Senaman keriting pergelangan tangan duduk"
  • "Keriting pergelangan tangan neutral dengan dumbbell"
  • "Latihan menguatkan lengan bawah"
  • "Latihan dumbbell untuk pergelangan tangan"
  • "Senaman lengan bawah duduk"
  • "Keriting pergelangan tangan cengkaman neutral"
  • "Senaman dumbbell curl pergelangan tangan"
  • "Latihan kekuatan untuk lengan bawah"
  • "Keriting pergelangan tangan dumbbell duduk"