Thumbnail for the video of exercise: Curl Pendakwah Duduk

Curl Pendakwah Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Curl Pendakwah Duduk

The Seated Preacher Curl ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang memfokuskan pada mengasingkan dan membina bisep. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras dan fokus pada bentuk. Individu boleh memilih latihan ini untuk meningkatkan definisi otot lengan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menggalakkan keseimbangan otot yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Curl Pendakwah Duduk

  • Pegang bar EZ atau dumbbell dengan genggaman bawah tangan, tapak tangan menghadap ke atas, dan duduk di bangku pendakwah, letakkan lengan atas anda pada pelapik dan rentangkan tangan anda sepenuhnya.
  • Pastikan siku anda tidak bergerak, gulungkan berat badan dengan melenturkan bisep anda, sehingga lengan bawah anda menegak dan bisep anda mengecut sepenuhnya.
  • Pegang kedudukan itu seketika, picit bisep anda di bahagian atas pergerakan.
  • Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan regangan bisep anda, kemudian ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Curl Pendakwah Duduk

  • **Pergerakan Terkawal**: Semasa melakukan senaman, elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal semasa mengangkat dan menurunkan berat badan. Ini akan membantu untuk melibatkan bisep anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan. Cuba untuk memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan tanpa mengunci siku anda, dan gulungkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya. Ini akan memastikan penglibatan otot maksimum.
  • **Elakkan Berlebihan**: Jangan mulakan dengan beban yang berat. Beban berlebihan boleh mengakibatkan bentuk yang buruk dan berpotensi kecederaan. Bermula dengan

Curl Pendakwah Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Curl Pendakwah Duduk?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Curl Pendakwah Duduk. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan bahawa pemula mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Curl Pendakwah Duduk?

  • Curl Preacher Incline: Dalam variasi ini, bangku ditetapkan pada condong, yang mengubah sudut rintangan dan menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
  • Curl Pendakwah Satu Lengan: Versi ini melibatkan lencongan satu lengan pada satu masa, yang membolehkan anda memfokus pada setiap bisep secara individu dan boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot.
  • Hammer Preacher Curl: Daripada cengkaman tradisional, anda memegang dumbbell atau barbell dalam genggaman tukul (dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain), yang menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis sebagai tambahan kepada bisep.
  • Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbell dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah), yang menekankan brachioradialis dan otot extensor di lengan bawah.

Apakah latihan penambah baik bagi Curl Pendakwah Duduk?

  • Hammer Curl ialah pelengkap yang bagus kepada Seated Preacher Curl kerana ia bukan sahaja menggerakkan bisep, tetapi juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, dua otot yang boleh menambah lebih banyak saiz keseluruhan pada lengan.
  • Concentration Curls adalah pelengkap yang baik kepada Seated Preacher Curls kerana ia mengasingkan bisep dengan cara yang sama, tetapi disebabkan kedudukan lengan, mereka lebih menekankan pada puncak bisep, membantu membina 'puncak' otot yang diidamkan itu.

Kata Kunci Berkaitan untuk Curl Pendakwah Duduk

  • "Dumbbell Duduk Pendakwah Curl"
  • "Senaman bisep dengan Dumbbell"
  • "Latihan Pengukuhan Lengan Atas"
  • "Teknik Curl Pendakwah Dumbbell"
  • "Keriting Bisep Duduk"
  • "Latihan Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell"
  • "Keriting Pendakwah Duduk untuk Bisep"
  • "Senaman Lengan Atas yang sengit"
  • "Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan"
  • "Variasi Keriting Bicep yang Berkesan"