Cross-over Revers Fly
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cross-over Revers Fly
Cross-over Reverse Fly ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan bahagian atas badan, khususnya menguatkan bahu, punggung atas, dan memperbaiki postur. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan keseimbangan otot dan membantu dalam aktiviti harian yang memerlukan kefungsian bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cross-over Revers Fly
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkokkan di bahagian pinggang sambil pastikan belakang anda lurus, jadi badan anda hampir selari dengan lantai.
- Panjangkan tangan anda di hadapan anda supaya ia berserenjang dengan badan anda, dengan pemberat bertemu di tengah.
- Pastikan lengan anda bengkok sedikit, buka lengan anda ke sisi (dengan lalat terbalik) sehingga ia selari dengan tanah.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan di hadapan anda, silangkan satu sama lain, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Cross-over Revers Fly
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal, yang akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan. Semasa anda membawa tangan anda ke sisi, picit bilah bahu anda bersama-sama, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Berat Betul: Gunakan berat yang membolehkan anda melengkapkan senaman dengan bentuk yang betul. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menggunakan belakang anda atau otot lain untuk mengimbangi, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Elakkan Mengunci Siku Anda: Semasa melakukan Cross-over Reverse Fly, elakkan mengunci siku anda. Simpan sedikit bengkok di siku anda
Cross-over Revers Fly Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cross-over Revers Fly?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Cross-over Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman untuk memberikan bimbingan dan memastikan latihan dilakukan dengan betul. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, senaman hendaklah dihentikan serta-merta untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Cross-over Revers Fly?
- Lalat Songsang Silang Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dengan lebih berkesan.
- Single Arm Cross-over Reverse Fly: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi secara individu.
- Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Variasi ini dilakukan semasa mengimbangi bola kestabilan, yang melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: Variasi ini dilakukan dalam kedudukan membongkok, menyasarkan delt belakang dan otot belakang atas.
Apakah latihan penambah baik bagi Cross-over Revers Fly?
- Bent Over Rows: Latihan ini menyasarkan otot-otot di bahagian belakang, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, yang juga terlibat semasa Lalat Songsang Silang, dengan itu meningkatkan kekuatan belakang dan meningkatkan keberkesanan senaman lalat.
- Tekan Bahu: Latihan ini menguatkan deltoid dan trisep, otot yang turut terlibat semasa Cross-over Reverse Fly, dengan itu meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu, yang boleh meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan lalat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cross-over Revers Fly
- Latihan Cable Cross-over Reverse Fly
- Latihan menguatkan bahu
- Latihan mesin kabel
- Latihan Lalat Terbalik
- Kabel Cross-over untuk bahu
- Latihan membina otot bahu
- Senaman gim untuk kekuatan bahu
- Teknik Cable Cross-over Reverse Fly
- Bagaimana untuk melakukan Lalat Terbalik Silang
- Senaman terbaik untuk otot bahu