Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku
Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahagian atas dada dan otot bahu hadapan, sambil juga melibatkan trisep. Latihan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, terutamanya atlet dan angkat berat. Menggabungkan ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan definisi otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku
- Berbaring di bangku simpanan dengan kaki anda tertanam kuat di atas tanah dan pegang barbel dengan cengkaman bawah (terbalik), tangan dibuka seluas bahu.
- Perlahan-lahan angkat palang dari rak dan pegang ia lurus ke atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan palang ke dada anda secara beransur-ansur dalam gerakan terkawal, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tidak melebar.
- Tekan bar kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda. Ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku
- Cengkaman: Pegang palang dengan cengkaman terbalik, tapak tangan menghadap ke arah anda. Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh mengakibatkan kecederaan pergelangan tangan atau bahu.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan palang perlahan-lahan ke dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Ini akan melibatkan trisep dan otot dada anda dengan lebih berkesan. Elakkan daripada menjatuhkan palang dengan cepat atau melantunkannya dari dada anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting untuk sebarang latihan angkat berat. Tarik nafas semasa anda menurunkan palang dan
Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman tekan bangku 30 darjah cengkam belakang condong, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai pengesan atau jurulatih yang hadir, terutamanya untuk pemula, untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul sebelum menambah beban berat.
Apakah variasi biasa bagi Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku?
- Tolak Tekan Bangku Cengkaman Songsang: Versi ini dilakukan pada bangku penurunan, yang lebih menekankan pada otot pektoral bawah.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Daripada menggunakan barbell, variasi ini menggunakan dumbbell, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- Penekan Bangku Condong Cengkaman Dekat: Variasi ini menggunakan cengkaman rapat pada barbel, yang boleh menyasarkan trisep dan bahagian atas dada dengan lebih berkesan.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Versi ini dilakukan pada mesin Smith, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan pergerakan yang lebih terkawal.
Apakah latihan penambah baik bagi Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku?
- Sambungan Tricep Overhead adalah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia menyasarkan otot tricep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam penekan bangku cengkaman terbalik Incline, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan tolakan keseluruhan.
- Latihan Barbell Bent Over Row melengkapkan penekan bangku 30 darjah cengkaman terbalik Incline dengan menggerakkan kumpulan otot lawan di belakang, menggalakkan kekuatan bahagian atas badan yang seimbang dan membantu mengekalkan postur yang baik semasa penekan bangku.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cengkaman terbalik condong 30 darjah penekan bangku
- "Senaman dada dumbbell"
- "Tekan bangku condong dengan cengkaman terbalik"
- "tekan dumbbell condong 30 darjah"
- "Latihan dada dengan dumbbells"
- "Senaman dada genggaman condong ke belakang"
- "Senaman bahagian atas dada dengan dumbel"
- "Tekan bangku cengkaman terbalik pada kecondongan 30 darjah"
- "Latihan dumbbell untuk dada"
- "Teknik tekan dumbbell condong"
- "Latihan kekuatan untuk dada dengan dumbbells"